Это 5 советов, как сохранить здоровое сердце на пороге 40 лет

, Джакарта - Хотите знать, насколько серьезны сердечные заболевания в Индонезии? Согласно данным фундаментального исследования здоровья (Riskesdas), по крайней мере 15 из 1000 человек или около 2 784 064 человек в Индонезии страдают сердечными заболеваниями. Очень много, не правда ли?

Мало того, согласно отчету Министерства здравоохранения, основанному на системе регистрации образцов (SRS), сердечные заболевания являются второй по частоте причиной смерти после инсульта.

Только представьте, в 2014 году болезни сердца обошлись BPJS Health в 4,4 триллиона рупий. Тогда как в 2018 году он составил 9,3 трлн рупий, увеличившись более чем в два раза. Другими словами, число людей с сердечными заболеваниями увеличивается с каждым годом. Хм, тревожно, правда?

Помните, что болезни сердца - это не монополия пожилых людей. Потому что сейчас многие взрослые, вступающие в продуктивный возраст, сталкиваются с сердечными заболеваниями. Итак, как сохранить здоровье сердца в 40 лет? Ознакомьтесь с ответом ниже.

Читайте также: Вступая в возраст 40 лет, это 5 необходимых источников белка

  1. Выбирайте правильную еду

Как сохранить здоровье сердца с помощью еды, это просто. Просто ешьте полезные для сердца продукты. Ну а из множества необходимых сердцу питательных веществ, полиненасыщенные жиры или полиненасыщенные жиры не следует забывать.

Полиненасыщенные жиры известны как «незаменимые жиры», потому что организм не может вырабатывать их естественным путем и поэтому нуждается в них из пищи. Полиненасыщенные жиры могут снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови. Что ж, это то, что может сохранить здоровье сердца.

Этот тип жира бывает нескольких типов, например омега-3 и омега-6. Оба одинаково хороши для сердца. Омега-3 можно получить из рыбы, такой как лосось, форель, сельдь, и сардины. Хотя омега-6 содержится в тофу, орехах, таких как соевые бобы, грецкие орехи, и в семенах.

  1. Полезнее с молоком

Советы по поддержанию здоровья сердца - это не только вопрос о продуктах, полезных для сердца. Не забывайте о роли молока для здоровья организма, в том числе сердца. Молоко - хороший источник витаминов и минералов для здоровья.

Тогда какое молоко может помочь сохранить здоровье сердца? Как выбрать? Nestle - Оптимальное усиление как альтернатива. Молоко для взрослых и пожилых людей содержит витамины B6 и B12, которые помогают повысить выносливость.

Читайте также: Как позаботиться о здоровье сердца, сделайте эти 5 вещей

Интересно, что помимо большого количества сывороточного протеина, полезного для мышц, Nestle - Оптимальное усиление содержит растительные жиры, богатые MUFA (мононенасыщенными жирными кислотами). Что ж, МНЖК - это то, что может помочь организму поддерживать здоровье сердца.

Согласно различным исследованиям, мононенасыщенный жирные кислоты или мононенасыщенные жирные кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, считается, что растительные жиры способны повышать уровень хорошего холестерина в организме.

Nestle - Оптимальное усиление подходит для употребления людьми, имеющими проблемы с питанием или нуждающимися в пищевых добавках. Кроме того, пожилым людям и тем, кто находится в напряженной деятельности или на работе и склонен пропускать приемы пищи, также рекомендуется употреблять молоко. Оптимальный наддув.

Для получения более подробной информации об этом продукте вы можете напрямую проверить Веб-сайт Nestle Health Science Indonesia или на упаковке Nestle-Boost Optimum, да.

  1. Здоровое сердце с Спорт

Когда человек физически активен, это означает, что сердце в организме активно работает. Это то, что делает сердце сильнее, уменьшает сердечную недостаточность и предотвращает высокое кровяное давление. Короче говоря, упражнения можно использовать для поддержания здоровья сердца.

Тогда какие упражнения подходят для поддержания здоровья сердца? По мнению физиологов из Джона Хопкинса, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца.

Хотя упражнения на гибкость напрямую не способствуют здоровью сердца, они все же важны. Причина в том, что тренировка гибкости может обеспечить хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых тренировок.

Сами по себе аэробные упражнения полезны для улучшения кровообращения и снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Мало того, аэробные упражнения также могут помочь сердцу перекачивать кровь по всему телу.

Как насчет продолжительности? По крайней мере, делайте это упражнение по 30 минут пять раз в неделю. Примеры аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.

  1. Поддерживайте идеальную массу тела

Когда нам за 40, мы рискуем постепенно набрать вес. Это состояние может увеличить риск сердечных заболеваний.

Что ж, советами по поддержанию здоровья сердца в 40 лет может быть наблюдение за своим весом, чтобы он всегда был идеальным. Тем из вас, кто относится к категории ожирения, кажется, что вам нужно беспокоиться. Причина в том, что накопление жира в организме может спровоцировать сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Читайте также: 6 причин сердечных заболеваний

Другими словами, поддержание идеального веса тела (с помощью упражнений и здорового питания) - это то же самое, что уберечь организм от различных проблем со здоровьем. Начиная с повреждения артерий из-за высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови или высокого кровяного давления. Знаешь, эти жалобы могут вызвать сердечный приступ.

  1. Спать

С этим больше нельзя оспаривать, сон имеет множество преимуществ для тела, в том числе здоровье сердца. Хотите доказательств? По мнению экспертов Национального фонда сна, люди, которые недосыпают, подвержены риску ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Мало того, хроническое недосыпание может также привести к увеличению веса (ожирению), диабету, гипертонии, депрессии и повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта и даже смерти. Это страшно, правда?

Хотите узнать больше о том, как сохранить здоровье сердца в 40 лет? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок, вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!

Ссылка:
Издательство Гарвардского здравоохранения. Проверено 2019. Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное.
Линия здоровья. Доступ 2019. Хорошие жиры, плохие жиры и болезни сердца.
Линия здоровья. Проверено в 2019 г. Ожирение.
Линия здоровья. По состоянию на 2019 год. 5 способов, которыми употребление молока может улучшить ваше здоровье.
Медицина Джона Хопкинса. По состоянию на 2019 год. 3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца.
Министерство здравоохранения Республики Индонезия - Бюро коммуникаций и общественных услуг - Здоровый Негерику. По состоянию на 2019 год. Болезни сердца - вторая ведущая причина смерти в Индонезии..
Национальный фонд сна. Проверено 2019. Как лишение сна влияет на ваше сердце.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found