, Джакарта - Регулирование диеты и выбор типа пищи, которая поступает в организм, может быть одним из способов поддержания сбалансированной массы тела. Правильная диета может помочь предотвратить увеличение веса. Но имейте в виду, что потеря веса - это не только еда, пока вы не почувствуете сытость.
Важно всегда уделять внимание выбору правильных продуктов, не только тех, которые заставляют вас чувствовать сытость, но и содержат наименьшее количество калорий. Некоторые виды пищи только временно утоляют голод, но не обеспечивают длительного ощущения сытости. Чтобы быть более понятным, ознакомьтесь с объяснениями и советами по порционному употреблению, чтобы избежать следующего увеличения веса!
Советы по предотвращению набора веса
Есть заблуждение, когда вы сыты. Потому что не все виды сытной пищи обязательно полезны. С другой стороны, менее сытные продукты могут фактически увеличить риск набора веса. Сытость пищи зависит от многих факторов. Вот некоторые из них:
Часть
Объем или порция потребляемой пищи сильно влияет на чувство сытости. Когда пища содержит много воды или воздуха, ее объем увеличивается без добавления калорий.
Протеин
Белок дает ощущение сытости больше, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают чувство сытости, что приводит к более низкому общему потреблению калорий по сравнению с диетами с низким содержанием белка.
С высоким содержанием клетчатки
Клетчатка дает ощущение сытости. Причина в том, что клетчатка может замедлить движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет дольше чувствовать сытость.
Читайте также: 4 здоровых перекуса в офисе, чтобы не потерять вес
Низкокалорийный
Оказывается, употребление большого количества углеводов быстро дает чувство сытости, но длится недолго.
Вот четыре правила питания, чтобы избежать значительного набора веса.
1. Замена риса вареным картофелем
Из-за более высокого содержания углеводов многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, но на самом деле они этого не делают. Цельный вареный картофель богат витаминами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Вареный картофель также содержит определенный вид крахмала, называемый резистентным крахмалом.
Читайте также: Почему здоровая пища иногда не подходит?
Устойчивый крахмал содержит половину калорий, чем обычный крахмал. В пищеварительной системе он может действовать как растворимая клетчатка, помогая вам чувствовать себя сытым.
Интересно, что охлаждение картофеля после приготовления увеличивает содержание устойчивого крахмала. Охлаждение и повторный нагрев картофеля несколько раз может усилить эффект подавления голода.
2. Завтрак с яйцами.
Яйца - еще одна очень полезная еда, в которой много важных питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в яичных желтках. Яйца представляют собой полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.
Кроме того, яйца дольше обеспечивают ощущение сытости, особенно если их есть утром. Люди, которые едят яйца на завтрак, снижают индекс массы тела (ИМТ) и теряют больше веса, чем те, кто ест рогалики.
3. Завтрак с овсяными хлопьями вместо готовых к употреблению хлопьев.
Овсянка это разновидность каши или каши, которую часто едят на завтрак. Эта еда занимает третье место по пищевому индексу, способствуя более длительному ощущению сытости. Это связано с высоким содержанием клетчатки и способностью впитывать воду.
Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, который помогает замедлить переваривание и усвоение углеводов. По сравнению с готовыми хлопьями для завтрака, овсянка лучше подавляет аппетит, увеличивает чувство сытости и снижает потребление калорий в течение дня.
Читайте также: Нужно употреблять это после употребления нездоровой пищи
4. Ешьте овощи, прежде чем переходить в главное меню.
Овощи низкокалорийны и содержат соединения растительного происхождения, которые делают их важной частью здорового питания. Кроме того, овощи богаты водой и клетчаткой, поэтому они отлично подходят для пищеварения. Салаты очень помогают утолить голод, особенно если их употреблять перед едой. Салат перед основным приемом пищи может помочь уменьшить тягу к углеводам.
Если вы хотите узнать больше о правильной диете для похудения, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. С врачами можно легко связаться через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте, не выходя из дома ..
