Джакарта - Во время беременности центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация тела. То же самое и с мышцами тела. Они будут намного тверже, а некоторые расшатываются или ослабевают. Чтобы поддержать процесс родов, а также укрепить и расслабить мышцы тела, мамам рекомендуется заниматься рядом видов спорта. Вот упражнения для запуска родов:
Читайте также: Возраст развития плода 1 неделя
1. Ходьба
Ходьба - это спорт, запускающий первые роды. Этот вид спорта не требует никакой подготовки, но способен поддерживать равновесие тела при приближении к HPL. Согласно проведенному исследованию, беременные женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более короткую продолжительность родов, чем те, кто не занимается спортом. Мало того, боль была не слишком сильной.
Чтобы получить преимущества, матери могут ходить по 30 минут каждый день. Лучше делать это утром, на солнышке. Если делать это регулярно, ходьба может помочь тазовой области двигаться более свободно и помочь ребенку двигаться вниз по направлению к тазу. Прогулка перед родами также помогает матери справиться с схватками.
2. Сидение на спортивном мяче.
Следующее упражнение для запуска родов - сидение на спортивном мяче. Сделайте это, поставив руки немного вперед. Этот вид спорта может стимулировать раскрытие тазовых мышц и предоставить ребенку пространство для спуска в эту область в качестве одной из подготовок к родам. Если вы хотите это сделать, убедитесь, что мяч достаточно высок и полностью надут, так что бедра выше колен.
3. Йога
Йога - это спорт для запуска следующих родов. Беременным женщинам можно заниматься йогой, сидя со скрещенными ногами, чтобы выдвинуть матку вперед и шире открыть родовые пути. Практикуя его, мать должна сосредоточиться на контроле своего дыхания. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма и тазовое дно растягиваются сами по себе. Еще одно преимущество йоги - повышение физической выносливости, а также сокращение продолжительности родов.
Читайте также: Вот 6 признаков ложной беременности
4. Глубокий отряд
Это упражнение полезно для расслабления и удлинения мышц тазового дна, а также для растяжения промежности, то есть мышцы, кожи и ткани между гениталиями и анусом. Для этого нужно встать и поставить ступни шире бедер. Затем присядьте или медленно присядьте, вытянув обе руки перед грудью.
5. Тазовые камни
Этот вид спорта может расслабить таз и согнуть поясницу. Хитрость заключается в том, чтобы опереться на коврик для йоги на четвереньках. Выдохните и двигайте спиной, приближая голову к подбородку. Затем вдохните и медленно выгните спину вниз, затем посмотрите вверх. Такое положение снимает дискомфорт и уменьшает боль в пояснице.
6. Поза бабочки.
Баттерфляй полезен для того, чтобы шире раскрыть таз, а также сделать поясницу более гибкой. Делайте это в вертикальном сидячем положении и сведите ноги вместе. Затем поднимайте и опускайте ноги, пока не почувствуете растяжение. Это движение также полезно для того, чтобы сделать суставы более гибкими, а также увеличить приток крови к нижней части тела, что облегчит процесс доставки.
Читайте также: Это признаки беременности в первую неделю
Это упражнение для запуска нормальной доставки. Если у мамы есть проблемы с этим, просьба обсудить возникшие проблемы с врачом в приложении. , да.
