«Витамин Е - одно из необходимых питательных веществ, большая часть которого поступает с пищей. Следовательно, вы должны знать некоторые пищевые источники витамина Е, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма ».
, Джакарта - Человеческому организму требуется множество витаминов, которые можно получить с пищей. Одним из витаминов, который может принести много пользы организму, особенно для красоты, является витамин Е. Мало того, этот витамин также может снизить риск серьезных заболеваний. Тогда каковы источники витамина Е, которые могут удовлетворить ежедневные потребности организма? Подробнее читайте здесь!
Некоторые пищевые источники витамина Е
Витамин Е - мощный антиоксидант, который может защитить клетки организма от окислительного стресса. Каждому необходимо поддерживать достаточное количество этого витамина, чтобы организм мог нормально функционировать. Человек с дефицитом витамина Е может быть более восприимчивым к инфекциям, испытывать проблемы со зрением, испытывать мышечную слабость.
Читайте также: Витамин Е может избавить от короны, это факт
Хорошая новость в том, что вы можете удовлетворить свою ежедневную потребность в витамине Е, употребляя в пищу продукты, богатые этим содержанием. Тот, кто регулярно употребляет источники витамина Е, безусловно, имеет более высокую сопротивляемость организма, поэтому его настоятельно рекомендуется давать детям. Человек вряд ли будет испытывать дефицит витамина Е, если у него нет проблем с усвоением питательных веществ.
Тогда какие продукты являются источником витамина Е? Вот список:
1. Масло семян пшеницы
Считается, что масло зародышей пшеницы является лучшим источником витамина Е для употребления в пищу. Упоминается, если 20 миллиграммов этого масла могут удовлетворить 135 процентов ежедневных потребностей человека. Это масло также можно использовать как замену другим кулинарным маслам, хотя высокая температура может снизить содержание в нем витаминов. Поэтому лучше заменить кулинарное масло маслом зародышей пшеницы, чтобы потребление витамина Е было достаточным.
Читайте также: 5 преимуществ витамина Е для здоровья
2. Миндаль.
Миндаль также является одним из источников витамина Е, который можно употреблять ежедневно. Обратите внимание, что одна унция миндаля может содержать 7,3 миллиграмма витамина Е. Эти орехи не только удовлетворяют потребности в витамине Е, но и снижают риск ожирения и сердечных заболеваний.
Затем, если у вас все еще есть вопросы относительно других продуктов, которые могут быть источниками витамина Е, врач из готов ответить. С участием скачать заявление , вы можете легко взаимодействовать с медицинскими экспертами с помощью функций Чат или Голосовой / видеозвонок. Скачайте приложение прямо сейчас!
3. Авокадо.
Авокадо - это фрукт, богатый полезными для организма питательными веществами, такими как калий, омега-3 и различные витамины. Кроме того, этот фрукт также может быть источником витамина Е. Съедая половину авокадо, вы можете удовлетворить около 20 процентов своей ежедневной потребности в витамине Е. Если вам сложно достать авокадо, альтернативным решением могут стать манго и киви.
Читайте также: Вот 3 причины, по которым вам следует принимать добавки с витамином Е
4. Семена подсолнечника
В целом цельнозерновые продукты также содержат витамин Е, но семена подсолнечника являются самым высоким источником витамина Е среди зерновых. Одна унция семян подсолнечника содержит 7,4 миллиграмма витамина Е, что эквивалентно половине суточной потребности человека. Вы также можете использовать подсолнечное масло в качестве источника витамина Е, но его содержание не так высоко, как в цельных семенах.
Это некоторые продукты, которые являются источниками витамина Е, который вы можете употреблять каждый день. Есть надежда, что зная жизнеспособность удовлетворения потребностей организма в этом витамине, вы действительно обратите внимание на все приемы пищи, которые вы едите, и рассчитываете их, когда это возможно. Увеличение потребления фруктов и овощей, безусловно, может сделать организм в целом здоровым.
