, Джакарта - Вы должны знать, что до появления диабета он обычно начинается с преддиабета. Предиабет возникает, когда сахар (глюкоза) начинает накапливаться в кровотоке, потому что организм не может его правильно обработать. Глюкоза поступает с пищей и попадает в кровоток, когда пища переваривается. Чтобы глюкоза могла быть переработана в энергию, организму нужна помощь гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой.
Вышеупомянутый процесс очень беспокоит людей с предиабетом. Глюкоза, которая должна поступать в клетки организма для переработки в энергию, накапливается в кровотоке. Это происходит, когда поджелудочная железа не вырабатывает много инсулина или из-за инсулинорезистентности, когда клетки организма не могут правильно использовать инсулин. Если это состояние сохранится, уровень сахара в крови будет продолжать расти, поэтому у людей с предиабетом разовьется диабет 2 типа.
Точная причина преддиабета не установлена. Однако некоторые ученые указывают, что этот ген может играть роль в увеличении фактора риска, вызванного неисправностью гена, который контролирует переработку инсулина, в результате чего организм не может правильно обрабатывать инсулин. Таким образом, недостаток инсулина вызывает накопление сахара в кровеносных сосудах. Избыточный жир также вызывает преддиабет.
Преддиабет можно предотвратить следующими способами:
1. Похудеть
Если у вас избыточный вес, ваше преддиабетическое состояние с большой вероятностью перерастет в диабет. Поэтому вам следует установить идеальный вес, чтобы снизить риск диабета. Было показано, что потеря веса на 5-10 процентов снижает риск диабета у людей с преддиабетом.
2. Регулируйте диету.
Не откладывайте изменение здорового питания, если не хотите заболеть диабетом. Вы должны хорошо организовать и выбрать еду. Избегайте сладких продуктов, таких как конфеты, печенье, сахар или мед.
Будет лучше, если вы увеличите порцию фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Помимо того, что уровень сахара в крови становится более контролируемым, управление порциями и выбор правильных продуктов также могут сделать ваш вес идеальным.
Кроме того, сократите употребление сахара в повседневной еде и напитках. Замените другими подсластителями, которые более полезны и содержат меньше калорий, чтобы поддерживать вес и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Оставьте сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни, также известный как «магер» (ленивое движение), только увеличивает риск диабета. Поэтому отныне вы должны привыкнуть к регулярным занятиям.
Для начала не обязательно сразу выполнять тяжелые упражнения, начните с легких. Например, нравится неспешная прогулка по дому. Вы также можете ездить на велосипеде или плавать. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день.
4. Бросьте курить.
Если вы активно курите, вам пора бросить курить. Эта вредная привычка увеличивает риск диабета. Не говоря уже о риске других скрытых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
5. Регулярно консультируйтесь с врачом.
Чтобы узнать, что уровень сахара в крови вернулся к норме, а ваше тело здорово, вам нужно часто проверять себя и через приложение обращаться к врачу с вопросами и ответами. . Итак, вы можете продолжать следить за состоянием своего здоровья.
Теперь с помощью приложения обсуждать с врачами стало проще. . Обсуждение с врачом в можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Вы можете легко получить консультацию врача с скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас.
Читайте также:
- Остерегайтесь 9 симптомов диабета, поражающих организм
- Распознайте 6 симптомов диабета 1 и 2
- 5 здоровых способов победить диабет
