, Джакарта - Спорт - это занятие, приносящее много пользы организму. Особенно, если в него добавлены питательные вещества, которые могут поддерживать ваши повседневные занятия спортом. Поэтому следует обращать внимание на прием пищи, поступающей в организм, как до тренировки, так и после нее.
Еда перед тренировкой
Перед тренировкой вы должны сначала съесть пищу. Потому что при тренировках организму потребуется больше топлива. Кроме того, уровень сахара в организме также будет низким, и это может вызвать обморок, если у вас недостаточно энергии для упражнений.
- Банан
Одно из питательных веществ, которое вы можете употреблять перед тренировкой, - это углеводы. Углеводы - важный источник энергии для организма. Бананы содержат очень полезные для организма углеводы. Употребление бананов перед тренировкой может укрепить и восстановить мышечную систему.
- Яичные белки
Если вы съедите яичные желтки перед тренировкой, у вас может появиться вздутие живота и даже сонливость во время тренировки. Итак, перед тренировкой вы должны съесть яичные белки, потому что яичные белки не содержат жира и могут обеспечить вас содержанием белка, прежде чем вы начнете тренироваться.
- Фрукты и йогурт
Комбинацию фруктов и йогурта можно использовать в качестве правильного топлива перед тренировкой. Съедая фрукты и йогурт, вы можете получить некоторые из питательных веществ и углеводов. Кроме того, фрукты и йогурт также полезны для укрепления вашей мышечной системы.
- Куриная грудка
Куриная грудка - один из продуктов, которые можно употреблять во время тренировок. Куриная грудка содержит белок, который может быть источником энергии при занятиях спортом.
(Также прочтите: 5 видов спорта в зависимости от формы тела )
Еда после тренировки
Во время тренировки мышцы используют гликоген в качестве топлива, а после тренировки мышечные клетки повреждаются. Чтобы восстановить мышечную систему, нужно есть питательные продукты, чтобы помочь организму завершить процесс быстрее. Мануэль Вилакорта, диетолог и официальный представитель Американская диетическая ассоциация , сказал, что углеводы и белок являются питательными веществами, необходимыми организму после тренировки. Вот несколько простых меню, которые вы можете приготовить после тренировки.
- Фруктовый салат
Эти фрукты богаты витаминами, они легко усваиваются организмом, помогают расщеплять аминокислоты и предотвращают воспаление в мышцах. Кроме того, вы также можете добавлять фрукты с большим количеством воды, например арбуз, чтобы поддерживать организм увлажненным.
- Овсянка
Овсянка это пища, полученная из злаков. Овсянка содержат достаточно пищевых волокон, комплекса витаминов B и белка. Потребление овсянка после тренировки быстро восстановит вашу энергию.
- Овощи
Овощи, как известно, содержат много питательных веществ и питательных веществ, а также обладают множеством полезных свойств. Одна из них - восстановить поврежденную после физических нагрузок мышечную систему и повысить иммунитет. Пищевая ценность овощей весьма разнообразна: от белков, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Что ж, если вы хотите узнать больше о продуктах, которые можно есть до и после тренировки, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, ответят на ваши вопросы и предложат лучшие решения. Ну давай же, скачать заявление в Гугл игры или Магазин приложений Сейчас.
