, Джакарта - Тревога - это человеческое состояние, которое испытывал каждый. Эта ситуация естественна, если случается время от времени. Если вы испытываете это постоянно, это знак того, что вам нужно что-то делать, чтобы уменьшить беспокойство. Причина в том, что беспокойство, которое не лечить немедленно, может привести к депрессии, которая, конечно, может перерасти в более серьезную ситуацию.
Исследование, проведенное сегодня в Гарвардской медицинской школе, показало, что регулярно выполняемые методы релаксации могут изменить структуру беспокойного мозга, уменьшив миндалину, вызывающую страх, и укрепив кору головного мозга, которая более рациональна и спокойна. Что ж, вот еще несколько способов, которыми вы можете достичь спокойствия и уменьшить беспокойство.
Читайте также: Страдая от тревожных расстройств, это его влияние на организм
Советы по достижению спокойствия, чтобы уменьшить беспокойство
- Выполняйте техники релаксации
Одна из величайших защит организма от хронического беспокойства - вызвать реакцию расслабления. Когда вы запускаете этот физиологический ответ, мышечное напряжение снижается, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, а уровень гормона стресса падает. Попробуйте практиковать техники релаксации хотя бы 10 минут каждое утро. Вы можете сделать это, делая глубокие вдохи и медленно выдыхая или слушая тихие песни.
Часто лучшим решением является выполнение дыхательных техник. Причина в том, что тревожные и стрессовые люди обычно дышат поверхностно. Фактически, ум, полный беспокойства и напряжения, чувствует себя хуже, когда тело не насыщается кислородом должным образом. Задержка дыхания и неглубокое дыхание также способствуют сильному мышечному напряжению. Чтобы облегчить это, вы можете выполнять дыхательную технику «4-6-8» в стороне.
Уловка: вдохните через нос на счет до 4, задержите дыхание на счет до 6 и вдохните через рот, считая до 8, и почувствуйте, как тело расслабляется.
- Решайте проблемы одну за другой
Если беспокойство, которое вы испытываете, вызвано имеющейся проблемой, постарайтесь разобраться с ней один за другим. Когда вы пытаетесь обдумать ситуацию, все эти тревожные вещи могут затруднить восстановление вашего тела, поскольку гормоны стресса и мышечное напряжение постоянно нарастают. Постарайтесь каждый день задумываться и записывать переживаемые вами беспокойства.
Затем позвольте себе почувствовать раздражение и подумайте о худшем из возможных сценариев. Если вы начнете беспокоиться и зацикливаться, постарайтесь остановить себя и отложить свои заботы на определенное время на следующий день. Если у вас возникли проблемы с его остановкой, попросите кого-нибудь о помощи.
Читайте также: 15 симптомов тревожных расстройств
Выразительное письмо или запись эмоций, которые у вас есть, могут оказаться полезными. Вы можете установить фиксированное количество времени каждый день, чтобы записывать свои чувства по поводу произошедших трудностей. Было показано, что он помогает при депрессии и тревоге от легкой до умеренной. Если вы испытываете бессонницу из-за беспокойства, вы можете сделать это перед сном.
- Ведите здоровый образ жизни
Иногда беспокойство может быть вызвано нездоровым образом жизни. Если вам нравится поздно ложиться спать и употреблять кофеин, с этого момента избавьтесь от этой привычки. Привыкайте спать не менее 8 часов в сутки. Помимо того, что вы высыпаетесь, упражнения могут излечить тревожный мозг и снять физическое напряжение от беспокойства. Делайте упражнения не менее 20-30 минут каждый день.
Вам также нужно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара. Мозг очень чувствителен к типу подаваемого топлива. Для этого выбирайте здоровую пищу, которая является лучшим топливом для мозга. Вам также необходимо регулировать потребление кофеина, чтобы количество не было чрезмерным. Постепенно откажитесь от всех источников кофеина, включая шоколад.
Читайте также: 5 расстройств личности с чрезмерной тревогой
- Обратитесь за помощью
Если ваше беспокойство влияет на вашу жизнь или отношения с людьми, не думайте о том, чтобы справиться с этим самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы определить, вызвано ли ваше беспокойство определенным заболеванием. Если это чисто психологическое лечение, могут быть очень полезны консультации, например, когнитивно-поведенческая терапия.
Если вы планируете пройти обследование, теперь вы можете заранее записаться на прием к врачу через приложение. . Просто выберите врача в нужной больнице в соответствии с вашими потребностями через приложение.
