, Джакарта - Мы всегда должны поддерживать нормальный уровень сахара в крови в организме. Причина проста, потому что нормальный уровень сахара в крови может поддерживать работоспособность организма, поддерживать его здоровье и снижать риск различных заболеваний, особенно диабета. Теперь, когда вы входите в месяц голодания, каков нормальный уровень сахара в крови во время голодания, верно?

На самом деле нормальный уровень сахара в крови не всегда основывается на одном стандартном числе. Потому что уровень сахара в крови может колебаться, например, до или после еды или когда пора заснуть.

Читайте также: 2 простых способа контролировать уровень сахара в крови

Каков уровень сахара в крови при голодании?

Как объяснялось выше, уровень сахара в крови в организме не всегда бывает одинаковым. Тогда каков диапазон нормального уровня сахара в крови в организме?

• Перед едой: примерно 70–130 миллиграммов на децилитр.

• Через два часа после еды: менее 140 миллиграммов на децилитр.

• После отсутствия еды (голодания) в течение как минимум 8 часов: менее 100 миллиграммов на децилитр.

• Перед сном: около 100–140 миллиграммов на децилитр.

На территории нашей страны как минимум голодание длится примерно 13 часов. Время отсчитывается от Имсака до призыва Магриба к молитве. Другими словами, уровень сахара в крови во время голодания в обычный месяц Рамадан по-прежнему составляет менее 100 миллиграммов на децилитр.

Имейте в виду, что проверка уровня сахара в крови необходима для поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы и предотвращения низкого уровня сахара в крови (гипогликемии). Для людей, страдающих диабетом, очень важно знать, рискованно ли голодание.

Поэтому диабетикам важно проверять уровень сахара в крови во время голодания. Речь идет о времени до прекращения поста и двух часов после прекращения поста, до отхода ко сну, после сахура и в середине дня.

Советы по борьбе с избытком сахара в крови

Уровни сахара в крови, превышающие нормальные пределы, могут указывать на предиабет, но они не были отнесены к диабету типа 2. Однако у людей с преддиабетом может развиться диабет 2 типа, если они немедленно не изменят свой образ жизни. Итак, как вы справляетесь с избытком сахара в крови?

Читайте также: Это признаки того, что у вас повышенный уровень сахара в крови

Уменьшите количество углеводов и сахара

Диета играет важную роль в контроле уровня сахара в крови. Специально для тех, кто входит в предиабет. Что ж, люди с предиабетом могут изменить свой рацион, уменьшив потребление простых углеводов. Например, мука, белый рис, хлеб или лапша.

Помимо углеводов, также уменьшите потребление сахара в ежедневном меню. При необходимости замените обычно используемый подсластитель на более полезный для здоровья более низкокалорийный подсластитель без сахара. Кроме того, увеличьте потребление овощей, фруктов и нежирного белка.

Худеть

Тем из вас, у кого есть проблемы с лишним весом, постарайтесь похудеть, пока не достигнете идеального веса. Несмотря на то, что это непросто, потеря нескольких фунтов может существенно повлиять на уровень сахара в крови.

Программа упражнений

Помимо еды, не менее важны упражнения для преодоления повышения уровня сахара в крови. Для начала вам не нужны упражнения высокой интенсивности. Вы можете выбрать быструю прогулку не менее 30 минут каждые пять дней в неделю. Эта физическая активность может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды. Интересно, что мышцы, которые активны после тренировки, будут более эффективно использовать инсулин.

Читайте также: 5 упражнений для контроля сахара в крови

Достаточные потребности во сне

У людей, которые спят менее шести часов каждую ночь в течение шести лет, в четыре раза выше риск развития преддиабета из-за скачков сахара в крови. Вы знаете, что недостаток сна также может увеличить риск развития инсулинорезистентности.

Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете обратиться непосредственно к врачу через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!