, Джакарта - У некоторых женщин могут быть проблемы с формой рук. В результате они не уверены в использовании топов с открытыми рукавами, которые показывают эту толстую область рук. Если у вас есть эта проблема, помните, что вы не одиноки. Это состояние обычно связано с генами, избыточным весом или результатом старения.
Жир на руках обычно скапливается вокруг трицепсов, мышц за верхней частью руки. Эта область также имеет тенденцию становиться дряблой, если вы не занимаетесь спортом регулярно или не придерживаетесь здорового питания. Однако, если вы хотите быстрее уменьшить площадь рук, тренировки с отягощениями - самый эффективный способ избавиться от лишнего жира на руках. Правильные и регулярные упражнения и соблюдение здорового питания помогут укрепить, сформировать и привести в тонус мышцы вокруг рук. Что ж, вот несколько упражнений, с помощью которых вы можете попробовать сжать руки:
Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
Гиревой спорт
Это проверенное упражнение, которое может уменьшить ваши руки и сделать их подтянутыми. Мало того, регулярная поднятие тяжестей также поможет вам избавиться от жира на животе. основная область на теле. Для этого упражнения вы можете использовать штангу или любой другой небьющийся предмет весом около 1 килограмма в качестве груза.
Возьмитесь за предмет обеими руками и поднимите его над головой. Руки тоже должны быть прямыми, так как это исходное положение. После этого опустите его и сдвиньте назад. Вы должны опуститься как можно ниже. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете рукой, тем сильнее будет ваша рука. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений. В каждом подходе вы можете отдыхать одну минуту.
Отжимания на стуле
Это эффективное упражнение для похудания, которое укрепляет не только руки, но и мышцы спины. Для этого упражнения нужно выбрать устойчивую кровать или стул, который немного выше. Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. Положите на него руки, но спиной к стулу, и расставьте руки на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела прямо и медленно согните колени так, чтобы они находились на одном уровне со стулом.
Согните руки в локтях и двигайтесь всем телом к земле, цель - коснуться пола. Вернитесь в нормальное положение и делайте 3 подхода по 20 повторений каждый день с минутным отдыхом. Нет никаких сомнений в том, что это лучшее упражнение, которое эффективно для сокращения рук и быстрого похудания.
Читайте также: 5 видов спорта, которые увеличивают рост
Ответные отжимания
Контр-отжимания Это отличное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вы должны стоять лицом к столу или другому твердому объекту, положив руки на край, и делать это. отжимания поднимая и опуская тело, сгибая руки. Вы должны сохранять равновесие, а спина должна быть прямой. Делайте это каждый день по 3 подхода по 20 повторений в каждом. Через несколько недель вы увидите эффект на своих руках.
Отжимания
отжимания лучшая тренировка пресса без дополнительного оборудования. Помимо этого, отжимания также включает в себя идеальное упражнение, чтобы сжать руки и сделать их сильнее. Тип отжимания Нормальные помогут укрепить мышцы. Для достижения наилучших результатов делайте по 3 подхода по 10 повторений каждый день.
Круги руками
Это еще одно классическое упражнение, помогающее сжать руки. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Вы также можете держать обеими руками две 600-миллилитровые бутылки с водой во время выполнения этого упражнения. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямо в стороны, поднятые на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов рукой, поворачивая ее вперед. Затем переходите к 50 маленьким кругам назад. Движения рук назад и вперед растягивают все мышцы руки, включая трицепсы, бицепсы, плечи и спину.
Читайте также: Судороги во время тренировки? Это причина
Но имейте в виду, что приведенное выше упражнение не сработает, если его не делать регулярно и если оно не сочетается с другим здоровым образом жизни. Вы также можете спросить у врача, какой здоровый образ жизни помогает обрести идеальную форму тела. . Возьмите свой смартфон и воспользуйтесь функцией чата, чтобы напрямую связываться с врачами в любое время и в любом месте.
