Привет c, Джакарта. Во время упражнений большинство людей сосредотачиваются только на верхней части тела и не обращают внимания на ноги. Обычно они ленивы тренировать ноги, потому что движения, которые необходимо выполнять, обычно очень трудны и вызывают эффекты, которые иногда затрудняют им ходьбу. Ведь сначала соревнование тела Они также позволяют участникам носить длинные брюки, чтобы они не чувствовали необходимости, потому что многие люди их не увидят.
Фактически, мышцы ног имеют наибольшее количество мышц по сравнению с мышцами других частей тела. Ноги также являются частью тела, которая поддерживает все тело, поэтому регулярные упражнения определенно повлияют на вашу повседневную работоспособность. Тренируя мышцы ног, вы сделаете колени более совершенными, увеличите скорость, особенно необходимую спортсменам, и укрепите тело.
Читайте также: Тренируйте ноги и бедра, это удовольствие от езды на велосипеде
Вам также не обязательно использовать инструменты, доступные в фитнес-центре, например штангу или пару гантелей. Фактически, простые базовые упражнения без железных инструментов также могут тренировать мышцы ног, если они выполняются правильно и ориентированы на объем и продолжительность упражнения, а не только на повторения. Что ж, вот простые движения для тренировки силы мышц ног, которые можно выполнять, где бы вы ни находились.
Движение для тренировки мышц ног
Ниже приведены шесть упражнений, которые нужно выполнять по порядку. Вы можете сделать столько повторений одного движения в течение 30 секунд, отдохнуть в течение 30 секунд, а затем перейти к следующему шагу. После того, как вы закончите последнее упражнение, снова начните с первого шага. Сделайте три или четыре повторения в общей сложности от 18 до 24 минут.
- Прыжок на корточках
Расставьте ноги на ширине плеч и присядьте, пока бедра не окажутся у пола, затем подпрыгните как можно выше. Позвольте коленям согнуться до 45 градусов, сделайте паузу при приседании на одну секунду, затем снова подпрыгните.
- Ходьба на одной ноге, тяга на прямых ногах.
Расставьте ноги на ширине плеч и затем сделайте шаг на одну ногу вперед, делая корпус как движение самолета. Отведите правую ногу назад и позвольте спине выдвинуться вперед, пока она не станет параллельной полу. После этого сделайте это с другой стороны.
- Боковой выпад
Встаньте, расставив ноги, затем согните левое колено, но держите правую ногу прямо. Положите руки на талию с обеих сторон и сделайте то же самое с другой стороны.
- Ножничный прыжок на ящик
В этом положении требуется ящик для вспомогательных устройств. Движение также довольно легкое, вам нужно только встать одной ногой на ящик, а затем быстро переключаться между положениями. Делайте паузу на одну секунду для каждой смены ноги.
- Подъем бедра на одной ноге
Лягте лицом вниз, затем разведите руки по бокам. Колено левой ноги согните вверх, а правая - прямо. Поднимите правую ногу так, чтобы она совпала с левым бедром, затем подтолкните бедра вверх, чтобы приподнялась поясница. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
- Поочередные выпады
Встаньте на ящик, затем опустите левую ногу вниз и согните ее, при этом правая нога также наклоняется над ящиком. Поднимите левую ногу вверх, пока ступня не займет положение стоя. Сделайте паузу и сделайте это на другой ноге.
Читайте также: 5 принципов наращивания мышечной массы, которые необходимо знать мужчинам
Хотите попробовать простые шаги, описанные выше? Вы можете сделать этот простой ход где угодно. Будь то в гостиной, гостиничном номере или в саду. Все возможно, если движение выполняется последовательно и дает перерыв перед тем, как снова начать движение.
Если у вас есть жалобы на здоровье костей, воспользуйтесь приложением просто. Причина через , вы разговариваете с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голос / Видео вызов . Ну, давай скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
