, Джакарта - Если у вас диабет, регулярные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови. Упражнения также могут снизить риск развития других проблем со здоровьем, таких как сердечные приступы, Инсульт сердечно-сосудистой системы и улучшения общего состояния здоровья.
Для диабетиков, Национальные институты здоровья (NIH) рекомендует 150 минут аэробных упражнений в неделю. Физические упражнения важны для людей с диабетом, поэтому Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует пациентам не пропускать аэробные упражнения более двух дней подряд.
Читайте также: Доказательства того, что упражнения могут помочь предотвратить диабет
Спортивные рекомендации для людей с диабетом
Ниже представлена подборка полезных упражнений для людей с диабетом, а именно:
1. ходьба
Этот вид спорта очень прост и им можно заниматься где угодно, поэтому он настоятельно рекомендуется людям с диабетом. Тем из вас, кто страдает диабетом, рекомендуется быстро ходить от 30 минут до 1 часа три раза в неделю для поддержания здоровья и физической формы.
2. плавание
Плавание способно растягивать и расслаблять мышцы, но не оказывает давления на суставы, поэтому очень полезно для людей с диабетом. Для тех из вас, кто страдает диабетом или подвержен риску развития диабета, исследования показывают, что плавание регулярно улучшает уровень холестерина, сжигает калории и снижает уровень стресса.
Чтобы получить максимальную пользу от плавания, рекомендуется выполнять упражнение не менее трех раз в неделю не менее 10 минут и постепенно увеличивать продолжительность упражнения.
3. тайцзи
В этой форме упражнений, зародившихся в Китае, используются медленные плавные движения тела, которые полезны для расслабления ума и тела.
В 2009 году исследователи из Университета Флориды изучили 62 корейских женщины, которые были разделены на две группы, а именно контрольную группу и группу, которая регулярно занималась тайцзи.
В результате те, кто практиковал тайцзи, показали значительные улучшения в контроле уровня сахара в крови. Они также утверждали, что более энергичны и имеют лучшее психическое здоровье.
Читайте также: 4 преимущества тайцзи для дыхания
4. Йога
Йога включает плавные движения, которые развивают гибкость, силу и равновесие. Йога полезна людям с различными хроническими заболеваниями, в том числе диабетом.
Это упражнение также способно снизить стресс и улучшить работу нервов, что приводит к улучшению психического здоровья и улучшению физической формы. Согласно ADA, йога улучшает уровень глюкозы в крови у людей с диабетом, поскольку увеличивает мышечную массу.
5. танец
Танцы полезны не только для физического здоровья, этот тип упражнений также может улучшить умственные способности и память, потому что вам рекомендуется запоминать шаги и последовательность танца.
Для людей с диабетом танцы могут быть забавным и интересным способом увеличить физическую активность, снизить вес, повысить гибкость, снизить уровень сахара в крови и уменьшить стресс.
Советы по безопасным упражнениям для людей с диабетом
Перед тем, как начать заниматься определенными видами спорта, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами тип упражнений безопасен и подходит для вашего типа диабета. Вы можете связаться с врачом через приложение спросить об этом.
Помните, начинайте тренироваться медленно и постепенно, особенно если вы долгое время не были физически активными. Вот другие советы по безопасным упражнениям для людей с диабетом:
- Проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки, пока не узнаете, как ваше тело реагирует на упражнение.
- Независимо от того, страдаете ли вы диабетом 1 или 2 типа, перед тренировкой убедитесь, что уровень сахара в крови ниже 250 мг / дл. Для людей с диабетом 1 типа упражнения с уровнем сахара в крови выше 250 мг / дл могут вызвать кетоацидоз, который может быть опасным для жизни состоянием из-за нехватки инсулина в крови.
- Разогрейтесь за пять минут до тренировки и остыните в течение пяти минут после тренировки.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Приготовьте что-нибудь сладкое, например конфеты, чтобы повысить уровень сахара в случае внезапного снижения уровня сахара в крови.
- Если вы испытываете одышку или головокружение, немедленно прекратите тренировку. Сообщайте врачу о любых необычных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.
Читайте также: Молодой возраст, вот как предотвратить диабет
Это хороший выбор упражнений для людей с диабетом. Ну давай же, скачать заявление которые могут помочь вам поддерживать ваше ежедневное здоровье.
