, Джакарта - Начните утро со здорового завтрака. После здорового завтрака тело становится более энергичным и готовым к повседневной деятельности. Здоровый завтрак не только заряжает организм энергией, но и положительно влияет на здоровье, например, позволяет контролировать вес, повышать концентрацию на работе и предотвращать повышение уровня холестерина. Завтрак также может поддерживать выносливость в течение всего утра и предотвращать чувство голода до обеда. Здесь вы можете начать утро со следующего меню:
1. Углеводы.
Многие считают, что завтрак полностью насыщен углеводами. Это большая ошибка. Завтрак - это не только углеводы, его нужно добавлять к другим. По крайней мере, в одном завтраке должно быть от 25% до 40% углеводов от общего количества доступной пищи. Целью выбора углеводов является удовлетворение нашей энергии. Коричневый рис лучше белого риса, его можно заменить пшеницей. Вы можете попробовать цельнозерновой хлеб и избегать белого хлеба, потому что он может повысить уровень сахара в крови. Имейте в виду, что прежде чем познакомиться с меню энергетически здорового завтрака, вы также должны знать и обращать внимание на питание.
2. Белок
Почти так же, как и углеводы, белок должен составлять не менее 15-25% в каждом меню здорового завтрака. Белок очень важен, потому что он может увеличить мышечную массу и поддерживать рост. Так что он может быть стройным и мускулистым. Продукты, содержащие много белка. Такие как нежирные молочные продукты, рыба (особенно лосось и тунец), нежирное мясо, орехи и яйца.
3. Волокно
Клетчатка - это основная составляющая диеты. По крайней мере, во время завтрака он должен содержать 25% клетчатки. По содержанию клетчатки есть много фруктов и овощей, вам просто нужно выбрать, какой из них вы предпочитаете. Бананы, яблоки и авокадо по-прежнему остаются примадонной. В то время как зеленые овощи, такие как шпинат, очень подходят для употребления в пищу.
4. Жир
Съеденные жиры - это неплохие жиры, такие как трансжиры и насыщенные жиры, но в форме ненасыщенных жиров. Какие продукты содержат ненасыщенные жиры? Примеры такие как тофу и темпе. Затем арахисовое масло, которое можно сочетать с цельнозерновым хлебом, а также с продуктами, обжаренными на оливковом масле.
5. Калории.
Из четырех вышеуказанных пищевых композиций общее количество получаемых калорий должно быть выше 300 ккал и ниже 400 ккал. В идеале в меню здорового завтрака должно быть около 350 калорий. Зная уровень питательной ценности завтрака, вы также должны знать, когда лучше всего завтракать с диетой.
Рекомендуемое меню здорового и энергетического завтрака: Омлет с начинкой из пшеничного хлеба и овощей
Легкий способ получить содержание белка из пищи - это есть яйца, а чтобы получить содержание клетчатки, вы также можете добавить овощи в смесь омлета, а также вареные яйца и бананы.
Овес
Овес - это завтрак с хорошим содержанием углеводов. Но вам также нужно хорошее содержание из других продуктов. Для этого вы можете добавить фрукты по содержанию клетчатки. Вы также можете добавить нежирное молоко, чтобы овес имел вкус.
Пшеничный хлеб с арахисовым маслом и фруктами
Помимо омлета, вы можете съесть на завтрак цельнозерновой хлеб, намазав сверху арахисовым маслом и небольшим количеством фруктов.
Зерновые злаки
Еще одно полезное меню - злаки для завтрака, содержащие углеводы. Чтобы не надоесть вкус злаков, можно добавить начинку в виде фруктов, а также добавить нежирное молоко.
Банановый сок
Банановый сок может показаться очень простым. Но на завтрак этого бананового сока достаточно, чтобы заблокировать желудок. Вы можете сочетать банановый сок с нежирным молоком и кусочком цельнозернового хлеба.
Для большей убедительности вы можете спросить врача через приложение . Скачать приложение, вы можете спросить через чат, голос или видеозвонок. Вы также можете купить лекарства через смартфон быстро, безопасно и комфортно, не выходя из дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 ВИДОВ ПИЩИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ НА ЗАВТРАК
