, Джакарта. Пожилые люди могут столкнуться с различными проблемами со здоровьем, одна из которых - болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера - это дегенеративное заболевание, которое разрушает клетки мозга и вызывает их повреждение.
Что ж, это состояние может вызвать проблемы с памятью, мышлением, речью и изменениями в поведении пациента. Вопрос в том, как предотвратить болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте?
Читайте также: 7 способов предотвратить старческое слабоумие у пожилых людей
1.Программа упражнений
Регулярные упражнения - один из эффективных способов предотвратить болезнь Альцгеймера. Помимо улучшения когнитивных способностей, упражнения также могут предотвратить сокращение мозга.
«Наиболее убедительным доказательством является то, что физические упражнения помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера или замедляют прогрессирование у людей с симптомами», - объясняет д-р. Гэд Маршалл, заместитель медицинского директора по клиническим испытаниям в Центре исследований и лечения болезни Альцгеймера, Бригам и женская больница.
Итак, какие упражнения хороши для предотвращения болезни Альцгеймера? «Рекомендуются умеренно интенсивные аэробные упражнения в течение 30 минут три-четыре дня в неделю», - говорит Маршалл.
Считается, что регулярные упражнения помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, упражнения еще больше замедляют ущерб для людей с когнитивными нарушениями.
2. Здоровое питание
Как предотвратить болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте, также можно с помощью здорового и сбалансированного питания. Как придешь? Короче говоря, здоровая диета может помочь уменьшить воспаление и защитить человеческий мозг. По мнению экспертов, средиземноморская диета - одна из лучших диет для предотвращения болезни Альцгеймера.
«Было доказано, что средиземноморская диета помогает предотвратить болезнь Альцгеймера или замедлить ее прогрессирование. Недавнее исследование показало, что частичное соблюдение такой (средиземноморской) диеты лучше, чем ничего», - сказал доктор. Маршалл.
Читайте также: Может ли возрасти риск болезни Альцгеймера, если вы часто забываете в молодом возрасте?
Что ж, эта средиземноморская диета включает свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, оливковое масло, орехи, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты в умеренных количествах, красное вино в умеренных количествах и достаточное количество красного мяса.
Для тех из вас, кто хочет узнать больше о продуктах, полезных для здоровья мозга, вы можете спросить диетолога прямо через приложение. .
3. Достаточная потребность во сне.
Помимо двух вышеперечисленных способов предотвращения болезни Альцгеймера также необходимо адекватный сон или отдых. Старайтесь спать каждую ночь по 7-8 часов в день, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера.
«Все больше данных свидетельствует о том, что лучший сон может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера», - объясняет доктор Маршалл. Кроме того, когда вы спите, ваше тело производит больше бета-амилоид , тип белка, который полезен для формирования памяти. Сон также помогает организму избавиться от токсинов в головном мозге.
4. продолжайте общаться
Умственная активность также необходима для предотвращения болезни Альцгеймера. Что ж, эту деятельность по охране психического здоровья можно получить, активно общаясь с окружающими вас людьми.
На самом деле связь между социальной активностью и риском развития болезни Альцгеймера пока точно не известна. Однако эксперты подозревают, что социальные взаимодействия могут запускать стимуляцию для укрепления связей между нервными клетками в головном мозге.
Читайте также: 10 симптомов болезни Альцгеймера в молодом возрасте, о которых вы должны знать
5.Снижение стресса и управление им
Будьте осторожны, постоянный стресс может привести к повреждению головного мозга. Начиная с подавления роста клеток, уменьшения области памяти, чтобы увеличить риск болезни Альцгеймера и деменции. Поэтому избегайте различных вещей, вызывающих стресс.
Если случился стресс, постарайтесь хорошо справиться с психологическим давлением. Например, с помощью простых занятий, снимающих стресс, таких как медитация или йога.
Насколько интересно попробовать описанные выше способы предотвращения болезни Альцгеймера в пожилом возрасте? Что ж, для тех из вас, кто хочет купить витамины для улучшения здоровья тела и мозга или купить лекарства для лечения определенных заболеваний, вы действительно можете использовать приложение. так что не нужно выходить из дома. Очень практично, правда?
