, Джакарта - Стать вегетарианцем не так уж и странно, и только потому, что это следует тенденции. Многие люди хотят стать вегетарианцами, чтобы изменить свой образ жизни и стать более здоровым. На основании проведенных исследований Академия диетологии и диетологии в 2009 году вегетарианская диета ассоциировалась с понижением артериального давления и холестерина. Соблюдая эту здоровую диету, можно снизить риск развития диабета 2 типа, рака и других хронических заболеваний.
Здоровая вегетарианская диета, которую может выполнять любой, включая беременных. Во время беременности вам не нужно беспокоиться о дефиците питательных веществ, потому что вы не едите животный жир, но вы можете есть различные приемы пищи, уделяя внимание сбалансированному питанию, например:
Железо
Здоровая диета для беременных заключается в том, чтобы постоянно получать железо, которое можно получить из шпината, орехов, злаков и сухофруктов. Всасывание железа также может увеличиваться, если оно сопровождается приемом витамина С, который можно получить из цитрусовых фруктов, таких как апельсины, виноград, лимоны и свежие овощи. Во время беременности железо полезно для снижения риска анемии.
Протеин
Белок - одно из питательных веществ, которые необходимо употреблять в здоровом рационе беременных женщин. Белок полезен для роста тканей плода и мозга плода, а также плаценты. Кроме того, белок также может образовывать антитела для матери и плода. Можно есть самые разные соевые продукты, орехи, семена и крупы.
Толстый
Беременные женщины, придерживающиеся здоровой вегетарианской диеты, не едят более жирное мясо. Но вам не о чем беспокоиться, потому что вы все равно можете есть жир от орехов или авокадо.
Фолиевая кислота
Чтобы предотвратить аномалии или врожденные дефекты, такие как дефекты нервной трубки, беременным женщинам следует есть продукты, содержащие фолиевую кислоту. Ешьте шпинат, спаржу, бобы, овес, авокадо и злаки.
Кальций и витамин D
Кальций важен для беременных женщин для формирования костей плода. Беременные женщины с вегетарианской диетой могут получать кальций из зеленых овощей, таких как шпинат, миндаль, коровье молоко, соевое молоко, сыр, хлеб и т. Д. йогурт. В то время как витамин D очень важен, помогая процессу абсорбции кальция в организме. Вы можете получить витамин D из солнечного света, маргарина, злаков, молочных продуктов или путем приема добавок витамина D в дозе 10 мг в день.
Витамин B12
Чтобы улучшить развитие мозга и нервов плода, вам необходимо употреблять витамин B12, который можно получить из молочных продуктов, яиц или обогащенных продуктов, таких как дрожжевые продукты (онком, темпе, тапай маниока и клейкий рис).
Убедитесь, что вы вегетарианец и придерживаетесь здорового питания даже во время беременности, употребляя в пищу продукты, содержащие питательные вещества, как описано выше. Всегда обсуждайте свои проблемы со здоровьем с различными проверенными врачами-экспертами через Чат, Видеозвонок или Голосовой звонок в . Также получайте витамины, важные для вас и вашего ребенка, в на службе Доставка в аптеку. Скачать скоро приложение в App Store и Google Play на смартфон Ваш любимый.
