Безопасные упражнения для людей с подагрой

Джакарта. Во время подагры суставы опухают, и вы можете испытывать боль при физической нагрузке. Это правда, при приступе подагры лучше всего отдыхать, сжимая опухшую область в течение примерно 20 минут кубиками льда. В среднем приступы подагры длятся от 3 до 10 дней. Если вы можете заниматься обычными делами, рекомендуется регулярно заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями.

Хорошие варианты упражнений для людей с подагрой

Уменьшение боли, увеличение диапазона движений и получение большей энергии - вот некоторые из основных преимуществ физических упражнений. Мало того, регулярные упражнения также помогают вам достичь идеального веса, и это важно для людей с подагрой.

Читайте также: Мочевая кислота в молодом возрасте, что ее вызывает?

Недаром лишний вес увеличивает уровень мочевой кислоты в организме. Более того, потеря веса помогает уменьшить боль в суставах за счет меньшего стресса. Что ж, следующие варианты безопасных упражнений для людей с подагрой, а именно:

  • Плавание

Страница Оздоровительный центр рекомендует плавание тем из вас, кто болел подагрой. Этот водный спорт - простой и хороший способ улучшить подвижность и работу суставов. Когда вы активно двигаетесь в воде, суставы испытывают небольшое давление. Начинайте медленно и постепенно, увеличивая время, которое вы проводите в одном плавании. Достаточно два раза в неделю каждые 15 минут.

  • Аэробика

Сердечно-сосудистые упражнения помогают улучшить функцию легких и повышают способность организма использовать кислород для кислотного обмена в организме. Кроме того, большинство аэробных упражнений помогают укрепить мышцы нижней части тела.

Читайте также: Часто игнорируется, это основная причина подагры

Выбирайте аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Начните с 10 минут каждый день, затем добавляйте еще несколько минут каждый день. Убедитесь, что вы уделяете от 30 до 45 минут интенсивности в день пять дней в неделю.

  • Силовой тренинг

Между тем, страница Уровни здоровья Предлагаем делать силовые тренировки как вид упражнений при подагре. Если вы не двигаетесь активно из-за опухших и болезненных суставов, ваши мышцы могут ослабнуть. Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями помогут увеличить мышечную силу. Опять же, начинайте медленно и постепенно, чтобы тело могло приспособиться к той деятельности, которую вы делаете.

  • Упражнение на гибкость

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений вашего тела. Повышение гибкости облегчает тренировку, поэтому вы можете двигаться более свободно. Старайтесь делать это упражнение по 15 минут каждый день. Делайте это медленно и не заставляйте свое тело делать это.

Читайте также: Частое употребление красного мяса вызывает подагру, правда?

Линия здоровья также предлагают снизить стресс в дополнение к физической активности. Потому что стресс, плохой сон и недостаток физической активности могут усугубить воспаление и подагру. Если вы чувствуете, что у вас проблемы со сном, вы действительно можете попросить своего врача дать лучший совет в качестве решения. Просто используйте приложение для чат с врачом в любое время.

Ссылка:
Линия здоровья. Доступ 2020. Естественные способы снизить содержание мочевой кислоты в организме.
оценки здоровья. Дата доступа 2020. Упражнения важны при подагре.
Оздоровительный центр. По состоянию на 2020 год. Упражнения при подагре.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found