Можно делать дома, попробуйте эту тренировку на скорость

Джакарта. Вы очень заняты, но чувствуете, что ваше тело движется очень медленно? Будьте осторожны, это признак того, что организму не хватает упражнений. Отсутствие много времени для тренировок вне дома не означает, что вы не занимаетесь этим здоровым занятием, потому что теперь есть типы скоростных тренировок, которые вы все еще можете выполнять даже дома.

Телу нужна скорость, чтобы двигаться и двигаться за короткое время. Наличие скоростных тренировок сделает тело более быстрым и подвижным, когда дело доходит до смены положения за относительно короткое время. Так вам будет легче двигаться, не жалуясь на тяжесть в теле.

Различные упражнения на скорость, которые можно выполнять дома

Всем, не только спортсменам, нужна скорость, чтобы двигаться и выполнять свои обязанности в полной мере. Особенно профессий, таких как полиция, официанты ресторанов, пожарные и медицинский персонал.

Читайте также: Вот что происходит с телом, когда вы прекращаете тренироваться

Что ж, чтобы тело оставалось подвижным, даже если вы часто бываете дома, вы можете попробовать следующие виды скоростных упражнений.

Прыжок на корточках

Во-первых, вы можете попробовать попрактиковаться приседание прыжок дома. Это упражнение не только делает тело более подвижным, но и помогает улучшить осанку. Вот шаги:

  • Начните с положения стоя, ноги немного разведите в стороны.
  • Положите обе руки на грудь.
  • Медленно согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Вставай и прыгай как можно выше. Сделайте это, как можно сильнее оттолкнув пальцы ног от пола.
  • Убедитесь, что вы приземлились обратно на пол в положении на корточках, как при первом движении перед прыжком.
  • Делайте это постоянно и постепенно, в зависимости от способностей.

Читайте также : Развлечение на Азиатских играх, Хоккей может тренировать скорость

Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения требуют от вас более активных движений или прыжков, чтобы улучшить рефлекс растяжения в ногах. Вы можете выполнять плиометрические упражнения с помощью или без помощи инструментов, таких как прыжки со скакалкой, движение приседания удерживая мяч, прыгает в верхнюю часть коробки и многое другое.

Вы можете безопасно выполнять плиометрические упражнения, следуя инструкциям ниже.

  • Начните с вертикального положения стоя.
  • Затем подпрыгните как можно выше. Если вы используете вспомогательное устройство, например ящик, прыгайте осторожно.
  • Вместо этого, снова касаясь пола, старайтесь не топать слишком сильно. Убедитесь, что сначала пальцы ног касаются пола, а затем пятки.

На первый взгляд все просто. Однако такая скоростная тренировка сопряжена с высоким риском травм. Итак, рекомендуется начать с разминки в течение 5-7 минут, чтобы подготовить тело. Не забудьте надеть удобную обувь и носки.

Если у вас есть травма, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за первым лечением, которое можно сделать. Всегда используйте приложение задать вопросы врачу или записаться на лечение в больницу, потому что это определенно проще, быстрее и практичнее.

Читайте также: Какие упражнения эффективны для сжигания калорий?

Выпады Упражнения

Последняя тренировка на скорость, которую вы можете попробовать дома, - это выпады . Это движение довольно эффективно для увеличения подвижности суставов в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, движение выпады Это также помогает тонизировать мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры и бедра.

Вот шаги, чтобы сделать ход выпады то, что вы можете попробовать:

  • Начните с вертикального положения стоя, ноги расставьте на ширине плеч и положите руки на бедра.
  • Шагните правой ногой вперед, а левой - назад. Медленно согните правое колено, пока оно не образует локоть под углом 90 градусов, а левое колено касается пола.
  • Задержитесь на счет 8 раз, затем повторите движение, меняя положение ног. Повторите до 10-12 раз.

Это были упражнения на скорость, которые можно выполнять дома. Плотная деятельность - не повод для поддержания здоровья и формы тела, верно? Удачи!



Ссылка:
Лига сетей. Доступ 2020. 6 упражнений для повышения скорости.
Фитнес-блендер. Проверено в 2020 г. Упражнения для увеличения скорости.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found