, Джакарта - Рабочие сдвиг известно, что у него другой рабочий день, чем у среднего рабочего. Это может невольно повлиять на их образ жизни в целом, включая режим сна.
Запуск со страницы Фонд Сна , термин «посменная работа» относится к графику работы вне 7:00 и 18:00. Из-за того, что график работы противоречит биологическому расписанию большинства людей, рабочие сдвиг риск возникновения проблем со сном, называемых нарушение сна при сменной работе (SWSD). Если не лечить, SWSD может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Вот обзор.
Что это такое Расстройство сна при сменной работе?
Нарушение сна при сменной работе нарушение сна, которое может возникнуть у людей, которые работают с необычным графиком работы, например сдвиг или работать ночью. Это нарушение сна характеризуется чрезмерной сонливостью, ощущением бессонницы при пробуждении и внезапным засыпанием. Эти симптомы могут мешать работе и отдыху.
SWSD может случиться с рабочими сдвиг потому что необычный график работы может нарушить циркадный ритм или биологические часы человека. Этот ритм регулирует время бодрствования и сонливости организма в относительно фиксированное время в течение дня.
Циркадные ритмы не только регулируют сонливость, но также влияют на бдительность человека, температуру тела, уровень гормонов и чувство голода. При нарушении ритма человек может испытывать симптомы, вызывающие расстройство.
Запуск из Кливлендская клиника , по оценкам, около 10-40 процентов сменных рабочих страдают нарушениями сна на работе. сдвиг . Однако не все, кто работает с системой сдвиг у вас нарушение сна. Многие из них также могут поддерживать свой циркадный ритм, превращаясь в «полуночников», тем самым избегая SWSD.
Читайте также: Факты о нарушениях сна, которые вам следует знать (часть 1)
Симптом Нарушение сна при сменной работе
в соответствии с Международная классификация расстройств сна Американской академии медицины сна (третье издание) , есть два основных симптома нарушение сна при сменной работе , то есть:
- Бессонница
Людям с нарушениями рабочего сна сдвиг часто возникают проблемы со сном или бессонница. Симптомы бессонницы, испытываемые каждым пациентом, могут быть разными в зависимости от сдвиг Oни. Например, рабочие, у которых сдвиг между 4-7 часами утра часто возникают трудности с засыпанием, в то время как те, кто работает по ночам, обычно не спят ночью. В среднем человек с ДЗС теряет 1-4 часа сна за ночь.
- Чрезмерная сонливость
SWSD также может вызывать усталость и снижение внимания, когда человек работает ночью или рано утром. Они часто чувствуют необходимость хотя бы раз вздремнуть во время сдвиг Oни. Вот почему это нарушение сна может снизить работоспособность больного и создать угрозу безопасности.
У многих сменных рабочих возникают проблемы со сном, когда они начинают работать в нестандартные часы. Чтобы можно было сказать, что нарушение сна при сменной работе , работники должны испытывать повторяющиеся симптомы в течение как минимум трех месяцев и демонстрировать нарушения сна и бодрствования как минимум в течение двух недель.
Читайте также: Распознайте 3 естественных признака нарушений сна, помимо проблем со сном по ночам
Осложнения SWSD, угрожающие безопасности
Нарушение сна при сменной работе может вызвать серьезные долгосрочные осложнения, в том числе:
- Серьезная болезнь
SWSD может подвергнуть человека более высокому риску различных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства.
- Алкоголь и наркомания
Многие люди с нарушением сна при сменной работе пытаются употреблять алкоголь или наркотики, чтобы улучшить качество своего сна. Длительное употребление алкоголя и снотворного может привести к синдрому наркотической и алкогольной зависимости.
- Плохое питание
Несколько исследований связали SWSD с нездоровыми привычками питания, такими как переедание или употребление слишком большого количества сахара. вредная еда , что, в свою очередь, может привести к ожирению.
- Безопасность труда
Сочетание утомляемости и нарушения концентрации заставляет работать людей с нарушениями сна. сдвиг риск несчастного случая на работе или во время путешествия.
Если ты рабочий сдвиг и испытывающие симптомы бессонницы или чрезмерной сонливости, не следует оставлять в покое. Немедленно обратитесь к врачу для подтверждения диагноза и получения лечения. Теперь вы можете пойти к врачу в выбранной вами больнице, записавшись на прием через приложение. .
Образ жизни, чтобы справиться Нарушение сна при сменной работе
Многие люди не могут избежать системы работы сдвиг . Однако есть несколько стилей жизни, которые помогут облегчить симптомы SWSD:
- Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, в том числе в праздничные дни.
- Если возможно, возьмите двухдневный перерыв после прохождения курса лечения. сдвиг ночь .
- По возможности вздремните.
- Ограничьте потребление кофеина за четыре часа до сна.
- Соблюдайте здоровую диету, ешьте больше фруктов и овощей.
- Сделайте атмосферу в комнате комфортной, когда вы хотите спать, например, приглушите свет и попросите членов семьи или коллег, живущих в том же доме, уменьшить шум.
- Вздремните за 30-60 минут до смены.
- Надевайте солнцезащитные очки, когда возвращаетесь с работы утром. Этот метод может помочь предотвратить «дневные» часы активности, чтобы вы могли заснуть.
Читайте также: 6 советов по здоровью для ночных работников
Что ж, это объяснение относительно нарушение сна при сменной работе О чем нужно знать работникам сдвиг . Ну давай же, скачать заявление чтобы вам было проще получить наиболее полное решение для здоровья.
