Знакомство с плиометрикой - спортом, который делает подвижным

, Джакарта - Вы когда-нибудь видели людей, которые тренируются, просто прыгая много раз вверх и вниз на коробке? Собственно, каким видом спорта ты занимаешься?

Не удивляйтесь, если увидите, что люди делают это движение, просто прыгают или приседают. Эти упражнения известны как плиометрические упражнения. Проще говоря, плиометрическая тренировка - это вид упражнений, требующий от человека активных прыжков.

Этим видом спорта можно заниматься как с инструментами, так и без них. Некоторые спортивные движения, которые входят в плиометрический тип, - это прыжки на ящик или ящик, прыжки со скакалкой или приседания с мячом в руках. Вы также можете попробовать делать другие движения, которые в основном состоят из прыжков.

Регулярное выполнение этого типа упражнений косвенно укрепит мышцы ног, потому что прыжки заставляют тело опираться на силу ног. Кроме того, повторные прыжки также могут усилить рефлекс растяжения в ногах и сделать ступни более подвижными.

Преимущества регулярного выполнения плиометрических упражнений

Плиометрические упражнения полезны не только для ловкости и силы мышц ног, но и для общего здоровья тела, особенно сердечно-сосудистой системы. Потому что этот тип упражнений можно также выбрать как кардиоупражнение. Выполнение этого типа упражнений также способствует сжиганию большего количества калорий.

Плиометрические упражнения могут сжечь до 10 раз всего за одну минуту. То есть этот тип упражнений может сжечь больше калорий, чем другие виды упражнений. Однако в этом виде спорта не следует проявлять излишнюю напористость и чрезмерность. Это упражнение включает в себя упражнения высокой интенсивности, поэтому очень рискованно получить травму.

Этот вид спорта не рекомендуется людям, которые раньше редко занимались спортом. Потому что мышцы тела, особенно ноги, могут быть потрясены из-за большого давления от плиометрических упражнений. Чтобы избежать травм и получить от этого вида спорта максимум удовольствия, обратите внимание на следующие советы:

1. Всегда начинайте с разминки.

Чтобы избежать травм в результате плиометрической тренировки, всегда начинайте тренировку с разминки не менее 5 минут. Цель разминки - подготовить тело, в том числе мышцы, перед физическими упражнениями, например спортом.

2. Лучшее спортивное снаряжение

Всегда полезно выбирать и использовать лучший спортивный инвентарь. Соответствующее спортивное оборудование не только предотвратит травмы, но и позволит вам чувствовать себя более комфортно, чтобы вы могли с максимальной эффективностью заниматься спортом.

В дополнение к одежде и спортивной обуви следует адаптировать вспомогательные средства для плиометрической тренировки. Для выполнения этого упражнения выберите не слишком твердую поверхность, но достаточно прочную, чтобы выдержать вес прыжка. Например, деревянные полы, полы в спортзале или бетонные дорожки.

3. Безопасное место для приземления.

Чтобы не получить травму, всегда следите за тем, чтобы место приземления было достаточно безопасным для обеих ног. Также обратите внимание на хорошую посадку, чтобы не травмировать ступни. Избегайте слишком сильных ударов при касании поверхности или земли. Постарайтесь, чтобы сначала пальцы ног касались земли, а затем пятки.

Тем из вас, кто часто занимается спортом, в том числе плиометрикой, постарайтесь не напрягаться. Вместо того, чтобы быть здоровым, слишком тяжелые упражнения могут вызвать нежелательные проблемы. В дополнение к упражнениям, дополните его потреблением витаминов и добавок для поддержания физической формы. В приложении проще покупать витамины и товары для здоровья . С помощью службы доставки заказ будет доставлен к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!

Читайте также:

  • Не будь беспечным, это 5 правильных советов по нагреванию
  • Нравится спорт без разминки? Остерегайтесь последствий травм при тендините
  • Спортивное заведение, наиболее соответствующее знакам Зодиака

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found