, Джакарта - Часто жалобы на слабость и вялость возникают в течение месяца голодания. Вы также сделаете это оправданием для менее продуктивной работы во время голодания. На самом деле слабость и летаргия вызваны не голоданием, а неправильным образом жизни (еда и сон).
Вы всегда можете быть здоровыми и здоровыми во время голодания, если будете правильно его выполнять и дисциплинировать себя. Особенно о еде и сне в течение месяца голодания. Хотите всегда быть здоровым и в хорошей форме во время голодания? Попробуйте следовать этим советам.
Ешьте достаточно
Время ифтара - наиболее ожидаемое время в течение месяца поста. К сожалению, многие люди сходят с ума, когда едят ифтар. Немедленное употребление большого количества пищи во время голодания вызовет вздутие и наполнение желудка. Вот почему следует прерывать пост, употребляя достаточное количество пищи. Вы можете есть постепенно, когда нарушаете голодание, ешьте легкую пищу, например фруктовый салат, фруктовый лед, финики или воду. Ну, через несколько часов потом большой обед.
Читайте также: Как научить детей здоровому образу жизни с помощью поста
Избегайте жирной пищи
Очень соблазнительно жареное меню при прерывании поста. Однако вам следует избегать всех видов пищи, жареных в большом количестве масла. Это увеличит риск повышения уровня холестерина в организме.
Уменьшите количество сладких продуктов и напитков
Вам также необходимо сократить потребление сладких напитков и продуктов, а также переработанных продуктов. Многие люди неверно истолковывают значение слова «разорвать сладкое». Важно употреблять сладкие продукты и напитки. Особенно, если сладкий вкус сделан из сахара.
Напитки и сладкие продукты, которые вы регулярно употребляете во время голодания, на самом деле вызывают увеличение веса. Если вы хотите, чтобы ваше тело было в хорошей форме во время голодания, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете.
Не пропустите Сухур
Самый простой способ оставаться в форме во время голодания - не пропускать сухур. Как и завтрак, сахур - самая важная часть для увеличения потребления энергии в течение дня, пока не придет время прервать пост. Ешьте прямо на рассвете, уделяя внимание сбалансированному потреблению сложных углеводов, клетчатки и белка.
Удовлетворение потребностей в жидкости
Большая часть человеческого тела состоит из воды, и вам нужно столько же воды, сколько теряется при голодании. Выпейте не менее 8-12 стаканов воды. Вы можете заливать жидкость при прерывании поста до рассвета. Таким образом, ваше тело останется гидратированным.
Читайте также: Проблемы со здоровьем, которые часто повторяются во время голодания
Спорт
Голодание не является препятствием для физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения с легкой или умеренной интенсивностью после прекращения голодания, когда тело полно потребляемой энергии. Выполняйте упражнения в течение 30 минут пешком, на велосипеде, бегом трусцой или другими упражнениями, которые подходят вашему состоянию тела.
Достаточно сна
Помимо внимания к приему пищи, также важно регулировать режим сна. Сонливость во время голодания на самом деле вызвана не тем, что вы не едите и не пьете весь день, а тем, что вы не выспались. Поскольку для подготовки к сахуру нужно вставать рано, то ночью не следует ложиться спать допоздна для не слишком важных дел. Постарайтесь заснуть раньше обычного.
Читайте также: 7 продуктов для укрепления иммунной системы во время голодания
Вы должны придерживаться приведенных выше советов, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме в течение месяца голодания. Однако, если вы испытываете боль во время голодания из-за определенных факторов, немедленно сообщите о своих жалобах врачу через приложение. чтобы получить правильное лечение. Обсуждение с врачом на можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Практически на рекомендации врача могут принять: скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас.
