, Джакарта - Сахарный диабет или диабет 2 типа - хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Если это заболевание не контролировать, не исключено, что человек может испытать слепоту, почечную недостаточность, сердечные заболевания и другие серьезные заболевания.
Перед диагностикой диабета наступает период, когда уровень сахара в крови достаточно высок, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Ну, это состояние известно как предиабет. Подсчитано, что до 70 процентов людей с предиабетом заболевают диабетом типа 2. Хотя есть определенные факторы, которые нельзя изменить, такие как гены, возраст или прошлое поведение, для предотвращения сахарного диабета предпринимается множество действий.
Читайте также: Признайте разницу между предиабетом и диабетом
Следующее - здоровый образ жизни 2020 для предотвращения сахарного диабета, а именно:
Сократите потребление сахара и углеводов
Сладкие продукты и рафинированные углеводы могут повысить риск развития сахарного диабета. Организм быстро расщепляет эти продукты на небольшие молекулы сахара, которые затем всасываются в кровоток. Возникающее в результате повышение уровня сахара в крови стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин - гормон, который помогает сахару перемещаться из кровотока в клетки организма.
У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к действию инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.
Со временем это приводит к повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина, пока заболевание не превратится в диабет типа 2. Поэтому немедленно прекратите употребление большого количества сахара или рафинированных углеводов. Замените эти продукты продуктами с низким содержанием сахара и углеводов.
Регулярное упражнение
Регулярное выполнение физических упражнений помогает предотвратить диабет, поскольку упражнения повышают чувствительность клеток вашего тела к инсулину. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, требуется меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Запуск из Линия здоровья Одно исследование с участием людей с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности повышают чувствительность к инсулину на 51 процент, а упражнения высокой интенсивности - на 85 процентов. Однако этот эффект наблюдался только в те дни, когда он тренировался.
Было показано, что многие виды физической активности снижают резистентность к инсулину и уровень сахара в крови у взрослых с избыточным весом, ожирением и преддиабетом. Сюда входят аэробные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые тренировки.
Читайте также: 3 упражнения, которые могут снизить риск диабета
Приоритет питьевой воды
Безусловно, вода - самый натуральный напиток, который вы можете пить. Более того, питьевая вода в большинстве случаев помогает избегать напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других вредных ингредиентов.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском диабета типа 2. Несколько исследований показали, что повышенное потребление воды приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови и ответу на инсулин.
Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки действительно полезно для здоровья кишечника и поддержания веса. Исследования были проведены на людях с ожирением, пожилых и предиабетических, и это фактически помогло сохранить низкий уровень сахара в крови и инсулина. Клетчатка делится на две большие категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка впитывает воду, а нерастворимая клетчатка не впитывает воду.
В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют гель, который замедляет скорость всасывания пищи. Это вызывает постепенное повышение уровня сахара в крови. Однако нерастворимая клетчатка связана с более низким уровнем сахара в крови и снижением риска диабета, хотя как она действует, неясно. Большинство необработанных растительных продуктов содержат большое количество клетчатки, поэтому обязательно включайте растительные продукты в свой ежедневный рацион.
Читайте также: Типы диабета 1 и 2, что более опасно?
Это некоторые здоровые образы жизни 2020, которые можно применять для предотвращения сахарного диабета. Если вы хотите узнать больше о сахарном диабете, вы можете спросить у врача по адресу: . Ваш врач даст вам все необходимые медицинские советы. Брать смартфон прямо сейчас и воспользуйтесь функцией чата, чтобы спросить врача по адресу , в любое время и в любом месте!
