, Джакарта - Угадайте, сколько людей с диабетом в Индонезии? По данным Министерства здравоохранения Индонезии (Kemenkes) (2018), около 10 миллионов индонезийцев страдают диабетом. Что еще хуже, к 2030 году эта цифра увеличится до 30 миллионов. Довольно много, не правда ли?
По данным Министерства здравоохранения Индонезии, число людей с диабетом в нашей стране продолжит расти, если не будет сокращен их образ жизни, в том числе много есть и курение. Вопрос в том, какой здоровый образ жизни может предотвратить диабет?
Читайте также: Миф или факт, диабетикам нельзя есть дуриан?
1. Обратите внимание на диету
Нездоровая диета, особенно чрезмерные порции, является одним из триггеров диабета, за которым необходимо следить. Верно и обратное: здоровая и правильная диета помогает поддерживать уровень сахара в крови. Итак, какова правильная диета для предотвращения диабета?
По словам Министерства здравоохранения Индонезии, для предотвращения диабета нужно избегать сладких продуктов, полуфабрикатов и заменять белый хлеб и макароны цельнозерновыми.
Примеры: белая мука, белый хлеб, белый рис, белая паста, сладкие напитки или газированные напитки, конфеты и сухие завтраки с добавлением сахара. Что ж, эти продукты и напитки нужно ограничить в их потреблении.
Замена рафинированного сахара и зерен фруктами и цельнозерновыми вся еда (цельное зерно), это способ помочь контролировать уровень сахара в крови.
Как насчет рекомендуемой диеты для предотвращения диабета? Тем не менее, согласно Министерству здравоохранения Индонезии, состав здоровой пищи, например, для предотвращения диабета, а именно овощи, фрукты, орехи и пшеница.
К ним относятся полезные масла, орехи, жирная рыба, богатая омега-3, такая как сардины, лосось и скумбрия. То, что необходимо подчеркнуть, важно вовремя поесть и перестать есть до того, как вы насытитесь.
К тому же важнее обратить внимание на порцию. Как объяснялось в начале, не ешьте пищу чрезмерными или большими порциями. Например, если вы ели рис, вам больше не следует есть жареную пищу, картофель, кукурузу или другие источники углеводов.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Помимо здорового питания, здоровый образ жизни для предотвращения диабета также предполагает физическую активность. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует 2,5 часа аэробных упражнений в неделю, таких как быстрая ходьба или подъем по лестнице. Однако вы также можете выбрать другие виды спорта.
По мнению экспертов, регулярные физические нагрузки могут помочь организму более эффективно использовать гормон инсулин. В результате можно лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, здоровый вес облегчит организму снижение уровня сахара в крови.
Читайте также: Правда ли, что диабет 1 типа чаще поражает детей?
3. Поддерживайте идеальную массу тела.
Знаете ли вы, что ожирение тесно связано с диабетом? Человек, страдающий ожирением, со временем станет менее чувствительным к инсулину (инсулинорезистентность). Что ж, это состояние может в конечном итоге вызвать всплеск сахара в крови, который вызывает диабет.
Тем из вас, у кого избыточный вес, настоятельно рекомендуется сбросить вес. Если вы похудели и достигли идеального веса, важно не допустить его восстановления.
Метод прост, но требует намерения и дисциплины. Вы можете поддерживать свой идеальный вес, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь сбалансированной и питательной диеты.
4. Бросить курить.
По данным Национального института здоровья, курение может привести к инсулинорезистентности, что может привести к диабету типа 2. Если вы уже курите, попробуйте бросить курить, чтобы предотвратить диабет.
Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли еще что-то, что вы можете сделать, чтобы отсрочить или предотвратить диабет 2 типа.
Читайте также: Верно ли, что группа крови может повлиять на риск развития диабета?
Вы можете обратиться к врачу напрямую через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
