Могут ли регулярные упражнения повлиять на иммунитет организма?

, Джакарта - Ни для кого не секрет, что один из способов сохранить здоровье - это регулярно заниматься спортом. Регулярные занятия спортом улучшат здоровье сердца, снизят кровяное давление, помогут контролировать вес и защитят от различных заболеваний.

Однако помогают ли упражнения естественным образом укрепить иммунную систему и сохранить ее здоровье? У некоторых могут быть самые разные мнения. Эксперты считают, что помимо здорового питания, упражнения также могут способствовать хорошему общему состоянию здоровья и укрепить иммунную систему. Упражнения могут внести более непосредственный вклад, способствуя хорошему кровообращению, а затем позволяя клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.

Читайте также: Слабая иммунная система, это способ предотвратить грипп с помощью физических упражнений.

Упражнения и иммунитет тела

Даже с учетом правил оставаться дома во время пандемии коронавируса органы здравоохранения, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему призывает всех регулярно заниматься спортом. Помимо улучшения психического здоровья, научный обзор 2019 г. Журнал науки о спорте и здоровье , обнаружили, что упражнения могут улучшить иммунный ответ, снизить риск заболеваний и уменьшить воспаление.

Обычно в организме человека циркулирует лишь небольшое количество иммунных клеток. Эти клетки предпочитают собираться в лимфоидных тканях и органах, таких как селезенка, где организм убивает вирусы, бактерии и другие микроорганизмы, вызывающие заболевания. Поскольку упражнения увеличивают кровоток и лимфоток при сокращении мышц, они также увеличивают циркуляцию иммунных клеток. В результате это заставляет его исследовать тело с большей скоростью и большими числами.

В частности, упражнения помогают задействовать узкоспециализированные иммунные клетки, такие как естественные клетки-киллеры и Т-клетки, для обнаружения патогенов (например, вирусов) и их удаления. Кроме того, те, кто быстро ходил всего 45 минут, смогли ощутить увеличение количества иммунных клеток, работающих по всему телу, до трех часов после ходьбы.

Хотя вы можете получить немедленную реакцию от вашей иммунной системы, когда занимаетесь спортом, со временем она может исчезнуть. Разве что, если вы продолжите систематически заниматься спортом.

Читайте также: 7 продуктов для укрепления иммунной системы во время голодания

Лучшие виды упражнений для повышения иммунитета

В большинстве исследований изучалась аэробная активность, такая как ходьба, бег или езда на велосипеде. Чтобы получить пользу, лучше всего немного увеличить скорость во время ходьбы. Этот метод вполне способен стимулировать циркуляцию иммунных клеток. Для других форм упражнений стремитесь к примерно 60 процентам вашего VO2max или примерно 70 процентам вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Еще один тип упражнений, который неплохо подходит для повышения иммунитета, - это высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT).

Однако, даже если вы здоровы, вы также можете переусердствовать с упражнениями, так что они действительно вредят вашему здоровью. Если вы слишком сильно напрягаетесь в течение длительного времени во время тренировок, это может повысить риск заражения. По сути, умеренные упражнения могут повысить иммунитет, но не переусердствуйте.

Читайте также: Можно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Если вы новичок в привычке тренироваться, постарайтесь делать это не менее 10 минут два-четыре раза в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность. Вы также можете попробовать легкие упражнения дома, следуя инструкциям в Интернете.

Если вам все еще нужен совет о том, какие упражнения нужно выполнять во время пандемии, вы можете спросить врача по адресу: . У вашего врача могут быть конкретные предложения, которые помогут повысить ваш иммунитет во время пандемии.

Ссылка:
Издательство Гарвардского здравоохранения. Доступ 2020. Как укрепить вашу иммунную систему.
Здоровье. По состоянию на 2020 год. Повышают ли упражнения иммунитет? Что нужно знать о тренировках прямо сейчас, по мнению экспертов.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found