4 упражнения, которые можно сделать перед сном

, Джакарта - Многие думают, что выполнение упражнений перед сном может нарушить сон. Это связано с тем, что упражнения могут увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать температуру тела, а также выделять гормоны, стимулирующие адреналин, в результате чего глаза неохотно закрываются.

Исследование от Журнал исследований сна говорят, что упражнения за 35 минут перед сном на самом деле будут спать лучше, чем те, кто не занимается спортом. То же самое было сказано Национальный фонд сна .

Вот несколько видов упражнений, которые можно делать перед сном, давайте попробуем!

  1. Упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Вы можете изменить несколько видов упражнений за короткий промежуток в 15-20 минут, и этого достаточно, чтобы сжечь пот. Например ваши первые 5 минут пропуская , с последующим приседания , беги на месте, прыгающий домкрат , а также приседания .

Сделайте два повторения, этого достаточно, чтобы сжечь калории. Если вы сильно вспотеете, завершите тренировку теплым душем. Ряд исследований показал, что замачивание в теплой воде уменьшает воспаление, увеличивает сжигание простых калорий и способствует лучшему сну. Читайте также: Вот что происходит, если вы неделю едите овощи

  1. Йога

Если ВИИТ слишком сложны для вас и вы хотите, чтобы тренировка была достаточно стабильной, вы можете заняться йогой перед сном. Вы можете начать с пранаяма дыхание. Хитрость заключается в том, чтобы вдыхать через нос, пока вы не увидите грудину, а затем медленно выдохните через рот. Делайте это 1-2 минуты.

После этого вы можете продолжить собака лицом вниз что очень хорошо для тренировки рук и раскрытия плеч, а также для дыхания. Как правило, собака лицом вниз это будет продолжено с доска и то и другое повторяется по 2-3 раза. Как только вы почувствуете себя достаточно горячим, вы можете делать поза ребенка . Затем последний ход был Капалбхати дыхание для этого нужно сесть со скрещенными ногами, а затем с усилием выдохнуть через рот.

  1. Растяжка

Хотя многие чувствуют растяжение - это заминка, но это упражнение можно выполнять прямо перед сном. Охлаждение подходит тем из вас, кто не хочет заниматься слишком серьезными видами спорта.

Хитрость заключается в том, чтобы поднять обе руки параллельно ушам и напрячь позвоночник, включая спину. Затем двигайте руками вправо и влево, пока не почувствуете, как растягивается спина. Читайте также: Эти 5 функций углеводов для организма

Движение поцелуя колена из положения стоя или сидя также может быть подходящим упражнением. Потому что неправильное положение сидя и стоя часто приводит к сгибанию спины. упражнение растяжение возможность вернуть спину в соответствии с положением, в котором она должна быть.

  1. Приседания с отягощениями

Для тех из вас, кто хочет упражнение, которое довольно простое, но дает максимальную пользу, вы можете его выполнить. приседания при переноске груза. Вес груза можно варьировать, он может составлять 2 или 3 килограмма в каждую руку. Момент приседания , напрягите ягодицы и удерживайте ягодицы в самом нижнем положении в течение одной минуты. Для максимального результата делайте 2-3 повторения каждые 2 минуты.

Если у вас есть много других вопросов о физических упражнениях, которые можно делать перед сном, или другие вопросы, связанные со здоровьем, вы можете задать их напрямую: . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшие решения. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found