, Джакарта. Помимо того, что японцы известны как страна с высоким уровнем дисциплины, они также ведут очень здоровый образ жизни. Это было доказано несколькими исследованиями в области здравоохранения, в которых утверждается, что средняя продолжительность жизни японского населения высока. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в The Lancet, предполагается, что японцы могут дожить до 73 лет без развития серьезных заболеваний или инвалидности.
Кроме того, уровень ожирения в Японии также относительно низок и составляет всего 3,5 процента от общей численности населения. Уровень серьезных заболеваний, возникающих в Японии, таких как рак груди, рак простаты и болезни сердца, также невелик. Секрет здоровой и долгой жизни японцев кроется в их привычках питания, которым тоже очень хорошо подражать. Вам что-нибудь интересно? Давайте узнаем здесь.
1. Увеличьте количество здоровой пищи и уменьшите количество калорий.
Если вы часто едите в японских ресторанах, вы, должно быть, заметили, что японские блюда обычно представляют собой небольшие порции и состоят из небольшой миски с рисом, мисо-супа и трех гарниров, таких как рыба, мясо или тофу, помещенных в небольшую тарелку или миску. Что ж, это одна из японских привычек питания, которая может заставить вас прожить долгую жизнь, потому что косвенно вы уменьшите потребление высококалорийных продуктов, таких как рис, и будете есть больше низкокалорийных продуктов, таких как рыба, овощи и фрукты.
2. Ешьте рис
Однако это не значит, что вы вообще не можете есть рис. Рис остается основным продуктом питания в азиатских странах, в том числе в Японии. Эти углеводные продукты могут наполнить ваш желудок, поэтому у вас не возникнет соблазна перекусить. Однако известно, что рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому он может повысить уровень сахара в крови и увеличить вес. Что ж, чтобы уменьшить этот плохой гликемический эффект, у японцев есть хорошая привычка, которой можно подражать, а именно смешивать рис с другими ингредиентами, такими как рыба, овощи и морские водоросли. Пример - суши. Эта типичная японская еда также содержит рис, но, поскольку он смешан с другими полезными ингредиентами, суши становятся питательной пищей для организма.
Читайте также: Да или нет, ешьте суши каждый день
3.Метод сдерживания
Строгое ограничение нездоровой пищи также является частью здоровой японской привычки. С детства японцы привыкли наслаждаться закусками и закусками в небольших количествах и нечасто. Еда подается в небольших тарелках. В репортаже «Сегодня» Наоми, гражданка Японии, рассказала, что придерживается «гибких ограничений» в отношении нездоровой пищи. Наоми по-прежнему ест мороженое, пиццу, печенье и чипсы, но меньшими порциями и реже.
Читайте также: Проверьте калорийность любимых закусок индонезийцев, которые являются супер дерьмовыми
4.Предпочитать Десерт Здоровее, чем сладкое
Японцы редко едят сладкое в качестве десерта. На десерт японцы обычно предпочитают фрукты или зеленый чай. Неудивительно, что они далеки от диабета и ожирения.
5. Любит есть «бактерии» и тофу.
Знаете ли вы, что не все бактерии вредны, но есть и хорошие бактерии, которые полезны для поддержания здоровья пищеварительной системы. Эти полезные бактерии можно найти в йогурте и соленых огурцах. Что ж, японцы очень любят есть йогурт и соленые огурцы в качестве дополнительного меню на обед. В дополнение к этим двум продуктам японцы также любят есть тофу. Эту пищу очень хорошо употребляют женщины, потому что высокое содержание изофлавонов может предотвратить остеопороз в период менопаузы.
Читайте также: Как пережить менопаузу без беспокойства
Что ж, это пищевые привычки японцев, которым можно подражать! Все еще хотите знать о других полезных продуктах? Просто спросите экспертов, используя приложение . Вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
