«Ходит много слухов, что яблоки - один из самых эффективных фруктов для снижения уровня холестерина. Дело в том, что это так. Яблоки способны снижать уровень холестерина в крови и выводить его из организма. Однако как снизить уровень холестерина, съев яблоки? »
, Джакарта - Понимаете, состояние повышенного холестерина опасно для здоровья. Потому что это состояние может спровоцировать другие серьезные заболевания, такие как: Инсульт и сердечные приступы. Следовательно, уровень холестерина в организме необходимо поддерживать в норме, регулярно занимаясь физическими упражнениями и принимая лекарства от холестерина в соответствии с предписаниями врача.
Этого достаточно? Конечно, нет. Тем, у кого высокий уровень холестерина, также необходимо обращать внимание на ежедневное потребление пищи. Считается, что один продукт питания, способный снизить уровень холестерина, - это яблоки. Это правда? Как это сделать? Что ж, узнайте больше здесь!
Как снизить уровень холестерина с помощью яблок
Действительно, есть много фруктов, которые считаются эффективными для снижения уровня холестерина, в том числе яблоки. Однако в чем причина того, что яблоки могут принести отличную пользу, позволяющую преодолеть проблемы, связанные с холестерином?
Яблоки могут быть лучшим фруктом для снижения уровня холестерина, потому что они содержат пектин (особенно кожный), который представляет собой водорастворимую клетчатку, которая может снизить уровень холестерина в организме. Этот тип клетчатки может абсорбировать высокий холестерин и вредные жиры в тонком кишечнике, а затем выводиться из организма с мочой и калом.
Читайте также: Это нормальный предел уровня холестерина для женщин.
Ссылаясь на исследования, опубликованные в Американский журнал клинического питания Говорят, что употребление двух целых яблок каждый день может снизить уровень холестерина в крови. Конечно, этот метод также может помочь организму предотвратить сердечные приступы или инсульты. Инсульт . Снижение уровня плохого холестерина (ЛПНП) может достигать 10% и повышать уровень холестерина ЛПВП на 10%.
Содержание пектина и полифенолов в яблоках также способствует повышению уровня хорошего холестерина. Яблоки также часто употребляют в диетических программах из-за их питательности и низкого содержания жиров. Кроме того, было также обнаружено, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, могут снижать окисление ЛПНП, что может способствовать формированию атеросклероза.
Яблоки также содержат витамины и полифенольные антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Еще одним преимуществом этого фрукта является высокое содержание клетчатки, поэтому он может дольше обеспечивать чувство сытости и избегать желания есть нездоровую пищу.
Если вы хотите узнать больше о пользе яблок для снижения холестерина, врачи из готов объяснить по полной. Вы можете взаимодействовать с медицинскими экспертами, используя только свой смартфон в руке. И потому, скачать заявление теперь, чтобы испытать удобство неограниченного доступа к здоровью!
Эффективные фрукты для снижения уровня холестерина
Вначале было упомянуто, что на самом деле существует много видов фруктов, которые полезны для людей с высоким уровнем холестерина. В основном фрукты содержат водорастворимую клетчатку, которая может связывать желчные кислоты, так что абсорбция жира и холестерина в крови может снижаться.
Читайте также: Что важнее: потеря холестерина или веса?
Какие еще фрукты, кроме яблок, могут быть эффективны для снижения уровня холестерина? Итак, вот список:
1. Авокадо.
Как источник мононенасыщенных жиров, полезных для здоровья сердца, авокадо богат витаминами, минералами и соединениями, которые препятствуют усвоению организмом высокого холестерина. Вот почему употребление 1 авокадо в день может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.
2. Груши
Содержание натуральной клетчатки довольно высокое, поэтому груши входят в список фруктов, снижающих уровень холестерина. Как и яблоки, груши содержат клетчатку, называемую пектином, которая связывает холестерин и выводит его из организма.
3. Папайя
Плоды папайи не только эффективны для снижения уровня холестерина, но и богаты антиоксидантами, такими как ликопин, витамины C и E. Содержание витаминов C и E в этих фруктах может подавлять окисление холестерина в кровеносных сосудах. Окисление холестерина - это процесс прикрепления холестерина к кровеносным сосудам, в результате чего образуется бляшка и покрываются сосуды.
Читайте также: 6 способов поддерживать уровень холестерина в отпуске
4. Ягоды
Так же, как яблоки, группы ягод, такие как клубника, черника , а также клюква , богат пектином, который может связывать холестерин, всасываемый в тонком кишечнике. Это заставляет уровень плохого холестерина в организме снижаться и заменяться хорошим холестерином.
5. Вино
Виноград содержит растворимую клетчатку, которая может связывать холестерин в тонком кишечнике. Виноград также имеет довольно высокое содержание антиоксидантов, поэтому он может повысить уровень хорошего холестерина в организме.
6. Гуава
Содержание витаминов и антиоксидантов в гуаве полезно для защиты сердца от повреждения свободными радикалами. Кроме того, содержание калия и водорастворимой клетчатки в гуаве также может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, одновременно повышая уровень хорошего холестерина.
7. Киви
Этот фрукт с кисловатым вкусом также является одним из лучших фруктов для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина в организме. С другой стороны, киви также содержит растворимую клетчатку, которая помогает абсорбировать воду в пищеварительной системе, а также может образовывать гель, блокирующий всасывание холестерина в кишечнике.
Это объяснение того, что яблоки помогают снизить высокий уровень холестерина, а также другие фрукты, которые вы можете употреблять в пищу. Надеюсь, это поможет, а!
Ссылка:
СКК. Доступ открыт в 2019 году. Фрукты, снижающие уровень холестерина.
Хорошо питаться. По состоянию на 2019 год. 10 продуктов, снижающих уровень холестерина.
Очень хорошее здоровье. Доступ открыт в 2021 году. Может ли яблоко в день удерживать высокий уровень холестерина в страхе?
