, Джакарта - Родители, должно быть, чувствовали, что их дети просыпаются посреди ночи, а затем им трудно снова заснуть. Что, если это станет привычкой? Для детей, которым приходится заниматься чем-то в течение дня, это определенно будет способствовать снижению концентрации.
Недостаток сна всегда связан с серьезными проблемами со здоровьем у детей в будущем. Это состояние вызвано возможностью у детей быть ожирением, диабетом и, возможно, даже сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, хороший сон ребенка может снизить уровень депрессии у матери. Этого можно избежать с помощью технических гигиена сна .
Гигиена сна или гигиена сна - это техника, которая тренирует поведение и окружающую среду, которая способствует лучшему качеству сна. Такой режим здорового сна может сделать сон лучше и дисциплинированнее, а также сделать его более последовательным. Это также может помочь улучшить режим сна и лечить нарушения сна. Как делать технику гигиена сна , то есть:
1. Ограничьте количество часов сна
Один способ сделать гигиена сна а именно ограничение часов дневного сна. Каждому ребенку нужен дневной сон, чтобы высыпаться.
Если мать не может отрегулировать продолжительность дневного сна, ночью ребенок будет испытывать трудности со сном. Постарайтесь не дремать 30 минут до 15:00. Даже если это всего лишь на мгновение, это может помочь ребенку восстановить его энергию.
2. Убедитесь, что вы спите и просыпаетесь по несколько часов в день.
Как делать технику гигиена сна Другой способ - следить за тем, чтобы ребенок спал и бодрствовал одинаково в течение дня. Это важно, потому что это может сделать его более организованным, и тело также привыкнет к этому. Назначьте время, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, также делайте это в праздники.
Прежде всего, родители должны настроить идеальную продолжительность ночного сна для своих детей. В среднем ребенку младшего школьного возраста необходимо около 9-11 часов сна в день. Не засыпайте слишком поздно, потому что из-за этого ребенок может поздно проснуться. Придерживаясь ежедневного графика, организм ребенка становится более здоровым и улучшается концентрация.
3. Создайте комфортную атмосферу в комнате.
Как сделать технику гигиена сна успеха, а именно за счет создания комфортной атмосферы в помещении. Родители должны ограничить использование спальни своим ребенком, кроме сна, например, игры или выполнение работы по дому. Со временем в детской памяти закрепится, что спальня предназначена только для отдыха.
Храните в детской спальне вещи, которые пахнут электроникой. Свет от этих электронных устройств можно рассматривать как солнечный свет, который заставляет детей думать, что еще утро, и нарушает выработку гормонов, вызывающих сонливость.
4. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном.
Один способ сделать гигиена сна заключается в ограничении употребления еды и напитков перед сном, особенно больших порций. Сон после еды может привести к попаданию желудочного сока в горло, вызывая изжогу и жжение в горле. Так детям будет легче просыпаться посреди ночи.
Кроме того, перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, потому что это может мешать сну. Эффект кофеина может длиться несколько часов перед сном. Кофеин также может вызвать беспокойство у детей посреди ночи.
5. Создайте особый ритуал.
Создайте особый ритуал, чтобы техника гигиена сна преуспевать. Подготовьтесь ко сну за 90 минут. Не делайте ничего тяжелого до 18:30. Сделайте распорядок дня перед сном, например выпейте молока, почистите зубы или прочтите сказку на ночь. Этот распорядок может заставить ребенка записать в своей памяти, что пора спать.
Это техника гигиена сна которые могут заставить детей спать крепко. Если вам нужен совет о воспитание , предоставлять услуги дискуссий с врачами. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Play Store прямо сейчас!
Читайте также:
- Дети спят нерегулярно? Это причина
- 4 совета, чтобы ваш малыш осмелился спать в одиночестве
- Недостаток сна может вызвать расстройство мозга у детей
