Джакарта - Потребляемая пища служит для поддержания структуры и функций мозга, включая повышение внимания и концентрации во время занятий. К сожалению, не все виды пищи могут обеспечить оптимальную концентрацию. Итак, какие продукты могут повысить концентрацию мозга? Посмотрите ответ здесь.
Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья мозга
Омега-3 жирные кислоты являются структурными ингредиентами нервных клеток, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга. Преимущества заключаются в улучшении кровотока, формировании новых клеток мозга, улучшении когнитивного развития (особенно у детей), уменьшении депрессии и снижении риска деменции и болезни Альцгеймера. К сожалению, это питательное вещество не может вырабатываться организмом, поэтому оно поступает с пищей и добавками. Например, из-за употребления морепродуктов, орехов, семян, овощей, оливкового масла, рыбьего жира, яиц и других молочных продуктов.
Читайте также: 4 причины, по которым омега-3 полезны для мозга
Помимо продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, для повышения концентрации мозга можно употреблять следующие продукты:
1. Темный шоколад
Темный шоколад содержит большое количество какао, содержащего флавоноиды, антиоксиданты, которые уменьшают повреждение клеток и снижают риск некоторых заболеваний (таких как диабет и болезни сердца). Опубликованное исследование Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) сказал, что какао может стимулировать рост нервных клеток и кровеносных сосудов головного мозга, так что это оказывает положительное влияние на процесс обучения, концентрацию и память.
Читайте также: Знайте удивительные преимущества темного шоколада
2. Ягоды
Ягоды (например, клубника, черника , а также ежевика ) содержит флавоноидные антиоксиданты, как и темный шоколад. В исследованиях, опубликованных NCBI, также упоминается о пользе ягод для поддержания здоровья мозга, включая улучшение связи между клетками мозга, снижение риска воспаления, помощь клеткам мозга в формировании новых сетей и предотвращение дегенеративных заболеваний мозга (таких как деменция и болезнь Альцгеймера).
3. Орехи и семечки
Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Эти два питательных вещества защищают клетки мозга от окислительного стресса из-за воздействия свободных радикалов. Витамин Е в этой пище также улучшает и снижает риск болезни Альцгеймера, дегенеративного неврологического заболевания, которому подвержены пожилые люди.
Читайте также: Различные виды орехов полезны для здоровья
4. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты содержат необходимые для мозга питательные вещества, такие как углеводы, витамины группы B, витамин E, селен и клетчатка. Цельнозерновые продукты включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянку.
5. Кофеин
Неудивительно, что многие люди употребляют кофеин (чай и кофе) для увеличения энергии и улучшения внимания. По этой причине многие исследования доказывают пользу кофеина для поддержания здоровья мозга. Исследования, опубликованные NCBI, говорят, что кофеин увеличивает способность мозга обрабатывать информацию. Другое исследование показывает, что кофеин снижает риск заболеваний. Инсульт и болезнь Альцгеймера.
6. Брокколи
Овощи известны своей пользой для здоровья, одной из которых является брокколи, которая содержит глюкозинолаты - соединения, которые организм расщепляет на изотиоцианаты. Эти соединения снижают окислительный стресс и риск дегенеративных неврологических заболеваний. Брокколи также богата витамином С и антиоксидантами (флавоноидами), которые полезны для здоровья мозга. Другие овощи, содержащие глюкозинолаты, - это капуста и зелень горчицы.
Читайте также: 5 продуктов, которые опасны для здоровья мозга
Если у вас есть другие вопросы о питании для мозга, обратитесь к врачу. чтобы получить достоверные ответы. Вы можете использовать приложение поговорить с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
