«Одышка - один из серьезных симптомов людей с COVID-19, с которым необходимо как можно скорее бороться. Это указывает на то, продолжает ли снижаться насыщение крови кислородом. Если не принять правильные меры, может произойти дыхательная недостаточность, которая приведет к гибели людей ».
Джакарта. Легкие - это органы, в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа. Чтобы поддерживать этот процесс, легкие, конечно, должны быть в хорошем состоянии, чтобы их функции могли работать должным образом. Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы не позволяют легким эффективно работать.
Кроме того, определенные проблемы со здоровьем, такие как заражение COVID-19, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, могут ограничивать емкость легких. Это может привести к одышке, потому что легкие не могут принимать кислород в соответствии с потребностями организма.
Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку из-за ограниченной функции легких. Итак, какие упражнения нужны для увеличения насыщения кислородом?
Читайте также: Исследование показало, что вакцина против COVID-19 может снизить длительный риск COVID
1. Упражнение на диафрагменное дыхание.
Увеличить насыщение кислородом можно с помощью диафрагмальных дыхательных упражнений. Как следует из названия, сама техника задействует диафрагму и живот. Чтобы получить пользу, выполняйте эту технику хотя бы 5 минут в день. Как:
- Сядьте, наклонившись.
- Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
- Вдохните через нос в течение двух секунд. Почувствуйте, как ваш живот становится больше, наполняясь воздухом. В таком положении старайтесь не двигать грудью.
- Выдохните через губы в течение двух секунд. Почувствуйте, как медленно сдувается желудок.
- Спину держите прямой, но расслабленной. Повторите эту технику 10 раз.
2. Пронумерованное дыхательное упражнение.
Увеличить насыщение кислородом можно с помощью упражнений. пронумерованное дыхание. Этот метод позволяет увеличить объем легких на 8 процентов без остановки. Как:
- Встаньте прямо и закройте глаза.
- Затем сделайте глубокий вдох, представляя себе цифру 1.
- Задержите дыхание, затем выдохните.
- Сделайте глубокий вдох, представляя себе цифру 2.
- Задержите дыхание, затем выдохните.
- Задержите глубокий вдох, представляя число 3.
- Задержите дыхание, затем выдохните.
- Сделайте это до числа 8.
Читайте также: Мазок на антиген и быстрый антиген, разные названия, но одинаковая функция
3. Упражнения на растяжку ребер.
Следующее дыхательное упражнение выполняется задержкой дыхания на 10-25 секунд. Чтобы увеличить насыщение крови кислородом, можно делать это трижды в день. Как:
- Встаньте прямо и расслабьтесь.
- Удалите весь кислород из легких.
- Медленно вдохните, наполняя легкие как можно большим количеством кислорода.
- Задержите дыхание на 10-15 секунд. Если не можете, начните с 6-7 секунд.
- Выдуйте воздух.
4. Пранаяма Силовая тренировка легких.
Увеличить насыщение кислородом можно с помощью силовой тренировки легких пранаямой. Эта техника выполняется попеременно с использованием правой и левой ноздрей для вдоха. Как:
- Сядьте прямо, скрестив ноги.
- Закройте левую ноздрю, медленно вдохните правой ноздрей.
- Затем откройте левую ноздрю и закройте правую ноздрю.
- Выдохните через левую ноздрю.
- Проделайте это с другой ноздрей.
- Сделайте это поочередно 10 раз.
Читайте также: 3 простых способа вылечить аносмию из-за COVID-19
Это некоторые дыхательные техники, которые используются для увеличения насыщения кислородом. Если у вас возникнут трудности с внедрением, пожалуйста, обсудите это с врачом в приложении. , да. Помните, что одышку у людей с COVID-19 нельзя недооценивать, потому что смерть - самое серьезное осложнение, которое может произойти.
Ссылка:
Американская ассоциация легких. Дата обращения 2021. Дыхательные упражнения.
Линия здоровья. Доступ открыт в 2021 году. Дыхательные упражнения для увеличения объема легких.
Медицинские новости сегодня. По состоянию на 2021 год. Какие упражнения могут помочь увеличить объем легких?
