, Джакарта - Пост не должен быть препятствием для физических упражнений. Выбирая время и тип упражнений, которые вы выполняете, они еще больше увеличивают пользу от голодания. Особенно для тех из вас, кто также намерен похудеть во время голодания, упражнения также могут быть ключевыми. Бег во время голодания - один из вариантов легких упражнений, которые вы можете выбрать.
К сожалению, бег во время голодания не следует делать небрежно, ведь есть несколько вещей, на которые нужно обратить внимание. Если делать это неаккуратно, бег трусцой может вызвать обезвоживание и помешать посту в Рамадан.
Читайте также: В преддверии поста помните об этом виде спорта, когда наступит Рамадан.
Советы по бегу во время голодания
Если вы хотите совершить пробежку во время поста, лучшее время для этого - за час до ифтара или после молитвы таравих. Причина в том, что в это время вы можете немедленно восполнить потерю жидкости в организме после тренировки.
Чтобы бег трусцой во время голодания оставался безопасным, вы можете сделать следующее:
1. Удовлетворение потребностей организма в жидкости
Если вы планируете бегать трусцой во время голодания, убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано. Один из способов - применить схему 2-4-2: выпить два стакана воды во время голодания, четыре стакана воды за обедом и два стакана воды на рассвете. Вы также можете удовлетворить потребности организма в жидкости, увеличив потребление фруктов и овощей на рассвете или ифтаре.
2. Разминка и охлаждение
Разминка очень важна, особенно если вы хотите тренироваться во время голодания. Это потому, что разминка служит «сигналом» телу о том, что вы физически и морально готовы к упражнениям. В то время как охлаждение служит для подачи «сигнала» телу о том, что вы закончили упражнение, за счет снижения ритма выполняемого упражнения. Для этого вам нужно всего 5-10 минут потратить на растяжку и расслабление перед тренировкой (разминка) и после тренировки (охлаждение).
Читайте также: Правила питья воды во время голодания
3. Дышите во время тренировки.
Дыхание через рот во время бега может быстро утомить. Поэтому рекомендуется дышать через нос при беге трусцой во время голодания. Это делается для того, чтобы мышцы получали достаточно кислорода во время бега, чтобы избежать боли в животе из-за недостатка кислорода. Вдыхая через нос, обязательно оставляйте рот приоткрытым, чтобы облегчить дыхание.
4. Используйте специальную обувь.
Обувь считается не только спутником бега, но и инструментом, который можно использовать для повышения производительности во время бега. Это связано с тем, что со временем производители обуви создали новые инновации в обуви, которые помогают поддерживать баланс и стабильность во время бега. Поэтому убедитесь, что вы выбрали специальные кроссовки, которые удобны и адаптированы к типу бега (бег трусцой, бег на короткие дистанции или спринт), вашему весу и местности, с которой вы сталкиваетесь (асфальт, двигатель или каменистая поверхность).
Читайте также: Планка - легкое упражнение, которое полезно для здоровья во время голодания
Это советы по бегу трусцой во время голодания, которые помогут ускорить здоровую потерю веса. Однако, если вы хотите похудеть, вам также следует обсудить это с диетологом, чтобы вы не всегда сосредотачивались только на упражнениях. Потому что прием пищи играет важную роль в процессе похудания.
Вы также можете посетить больницу, чтобы получить лучший совет по снижению веса у диетолога. Вы также можете записаться на прием к врачу в больнице через чтобы быть более практичным. Таким образом, вам больше не нужно тратить время на ожидание в очереди в больнице. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
