, Джакарта - Пока нет доказательств того, что определенные режимы питания могут вызывать Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Однако диета играет важную роль в физическом и психическом здоровье, особенно для растущих детей.
Как и взрослым, детям нужна диета, в которой основное внимание уделяется свежим ингредиентам с низким содержанием сахара и обработанным продуктам. Если у вас есть ребенок с СДВГ, вы можете сделать несколько диетических советов, чтобы сохранить его общее состояние здоровья.
Читайте также: Матери должны знать, что это 4 причины СДВГ у детей
Здоровое питание для детей с СДВГ
Некоторые типы здоровой пищи для детей с AHD - это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок, полезные жиры и продукты, богатые кальцием. Такие диеты могут улучшить или не улучшить симптомы СДВГ у детей, но такие продукты могут быть основой хорошего здоровья в целом.
Фрукты и овощи обеспечивают организм необходимыми растущим детям витаминами и минералами. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от нежелательных токсинов, а также клетчатку. Фрукты и овощи станут приятным перекусом. Эти продукты легко приготовить на обед, а фрукты также могут удовлетворить тягу детей к сладкому.
Читайте также: 5 рецептов здорового питания для детей с СДВГ
Некоторые другие типы здоровой пищи, подходящие для детей с СДВГ, включают:
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и другие полезные для детей питательные вещества. Мамы могут добавить в рацион ребенка некоторые меню, такие как злаки и цельнозерновой хлеб.
Протеин
Белок необходим для роста мышц и тканей. Некоторые хорошие источники белка для детей включают постное мясо, яйца, горох, горох, орехи, молочные продукты и альтернативные молочные продукты, такие как соевое молоко. Обработанное мясо, как и другие обработанные продукты, содержит другие ингредиенты, которые могут быть вредными.
Здоровый жир
Жиры важны для энергии, роста клеток и помогают организму усваивать витамины A, D, E и K. Выберите хорошую диету со здоровыми жирами из следующего списка.
- Мононенасыщенные жиры:
- Авокадо.
- Орехи.
- Зерна.
- Оливки и оливковое масло.
- Арахисовое масло.
- Полиненасыщенные жиры:
- Кукурузное масло.
- Семена кунжута.
- Соевый боб.
- Сафлоровое и подсолнечное масло.
- Омега-3 жирные кислоты:
- Сельдь.
- Скумбрия.
- Лосось.
- Сардины.
- Льняное семя.
- Семена чиа.
- грецкий орех.
- Насыщенный жир:
- Мясо.
- Молочные продукты.
- Кокосовое масло и кокосовый крем.
Пища, богатая кальцием
Кальций - это минерал, который очень важен для здоровья костей, особенно в детском и подростковом возрасте. Он также играет роль в нервных импульсах и производстве гормонов. Некоторые источники кальция включают:
- Молоко.
- Йогурт.
- Сыр.
- Молоко на растительной основе, обогащенное кальцием, такое как льняное, миндальное и соевое молоко.
- Брокколи.
- Горох.
- Орехи.
- Темно-листовые овощи.
Матери также могут удовлетворить потребности детей с СДВГ в питании с помощью пищевых добавок и витаминов. Мама теперь может получить это в через функцию покупки лекарств. Благодаря службам доставки мамам больше не нужно беспокоиться о выходе из дома, а заказы будут доставлены менее чем за час в запечатанном и аккуратном состоянии.
Читайте также: Импульсивность, общие симптомы СДВГ, на которые следует обращать внимание
Продукты, которых следует избегать детям с СДВГ
Хотя эксперты не обнаружили, что определенные продукты могут вызывать СДВГ или ухудшать его симптомы. Однако некоторые люди говорят, что определенные продукты имеют эффект. Вот некоторые ингредиенты, которых следует избегать детям с СДВГ:
Еда с красителем
Искусственный пищевой краситель может усилить симптомы гиперактивности у некоторых детей, но не у детей с СДВГ. Многие продукты, предназначенные для детей, такие как хлопья и морсы, содержат пищевые красители, которые делают их яркими. Матерям необходимо исключить эти продукты из рациона своего ребенка, чтобы помочь справиться с симптомами СДВГ.
Сахар
В ряде исследований изучается, влияет ли потребление сахара на СДВГ, но убедительных доказательств этому нет. Однако употребление слишком большого количества сахара может увеличить риск ожирения, которое может привести к метаболическим заболеваниям, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Сладкие продукты также часто содержат ненужные калории при небольшом количестве питательных веществ.
Если вы заметили, что определенные продукты или ингредиенты, кажется, усугубляют симптомы СДВГ у вашего ребенка, попробуйте исключить их из повседневной жизни, чтобы увидеть, действительно ли еда является источником проблемы.
Транс- и гидрогенизированные жиры
Другие продукты, которые могут увеличить риск ожирения и сердечных заболеваний, - это гидрогенизированные и трансжиры. В основном это искусственно произведенные жиры, которые присутствуют во многих обработанных и готовых пищевых продуктах. Примеры включают маргарин, упакованные закуски, полуфабрикаты, фаст-фуд, некоторые замороженные пиццы.
Между тем, фаст-фуд и полуфабрикаты также, как правило, содержат много добавленного сахара, соли, калорий, химических добавок и консервантов. Этот тип пищи имеет небольшую пищевую ценность или не имеет ее вообще.
