, Джакарта - После того, как правительство провинции Джакарта ввело в действие Фазу II общественного вещания, большинство офисных работников возобновили выполнение своих обязанностей. работа из дома (WFH). Некоторые работники могут чувствовать себя более расслабленными во время WFH, но не многим, кому на самом деле приходится дольше смотреть в экран компьютера, потому что нет определенного ограничения на рабочее время дома. Это то, что делает рабочих уязвимыми для глаз из-за того, что они слишком долго смотрят на экран компьютера.
В медицинском мире это состояние более известно как синдром компьютерного зрения или синдром компьютерного зрения. в соответствии с Американская оптометрическая ассоциация синдром компьютерного зрения возникает как совокупность симптомов, связанных с глазами и зрением, таких как головные боли, затуманенное зрение, сухость глаз, боль в шее и плечах. Если вам необходимо долго смотреть на экран во время WFH, вот несколько советов, которые вы можете попробовать вылечить или предотвратить синдром компьютерного зрения.
Читайте также: 6 способов не лениться при работе из дома
Советы, как избавиться от напряжения глаз при работе из дома
На самом деле, самый эффективный способ справиться с утомлением глаз или усталостью глаз из-за того, что вы смотрите на экран компьютера, - это уменьшить эту активность. Однако, если у вас нет другого выбора, кроме как проводить восемь часов за компьютером каждый день, вы можете предпринять несколько действий, чтобы дать отдых глазам и уменьшить негативное влияние экранов, например следующие:
1. Поддерживайте хорошую осанку.
Многие люди не осознают, что положение тела и глаза связаны. Фактически, поддержание правильного положения сидя во время работы действительно может предотвратить напряжение глаз. Сидя за ноутбуком или компьютером, убедитесь, что ваши ноги ровно стоят на полу, а ваши запястья немного выше клавиатуры. Экраны ноутбука или компьютера также должны быть расположены чуть ниже линии обзора.
Взгляд вниз помогает опустить веки и помогает избежать воздействия ветра, особенно когда вы работаете в помещении с кондиционером. Вы также должны следить за тем, чтобы во время работы ваше сидячее положение оставалось вертикальным. Это связано с тем, что наклоны могут вызвать напряжение мышц спины и плеч, тем самым ограничивая приток крови к глазам.
2. Отрегулируйте освещение в помещении.
Освещение в комнате также играет важную роль в предотвращении перенапряжения глаз. Если он слишком яркий или слишком тусклый, это может вызвать повышенное напряжение глаз и головные боли. Экран ноутбука или компьютера также должен быть достаточно ярким, чтобы вам не приходилось щуриться, но и не слишком ярким.
3. Увеличить размер шрифта.
Если вы когда-нибудь прищурились, пытаясь прочитать текст на экране компьютера, вам нужно увеличить размер шрифта. Это может снизить нагрузку на глаза и предотвратить напряжение. Если у вас есть бюджет Более того, другой лучший способ - изменить размер экрана вашего ноутбука или компьютера на больший.
Читайте также: Предотвратить выгорание во время WFH с помощью этих 6 способов
4. Частое мигание.
Моргание обычно считается непреднамеренным действием. Однако, когда вам нужно смотреть в экран компьютера весь день, вам следует сознательно моргать чаще. Почему? Вы должны знать, что при моргании глаза остаются влажными. Обычно мигает примерно 15 раз в минуту. Однако запуск из Очень хорошо здоровье, мигание происходит примерно пять-семь раз в минуту при использовании компьютеров и других цифровых устройств отображения.
5. Делайте частые перерывы.
Несмотря на то, что у вас много работы, вам все равно нужно время, чтобы дать глазам отдохнуть. Во время отдыха не забудьте выпить стакан воды, чтобы увлажнить тело, которое автоматически увлажняет состояние глаз.
6. Блокировать синий свет
Синий свет везде, даже на солнце. Но экраны компьютеров и сотовых телефонов содержат более высокие концентрации, что затрудняет их фильтрацию для глаза. Продолжительное воздействие синего света может вызвать усталость глаз, головные боли и может негативно сказаться на качестве сна. Чтобы предотвратить это, вы можете применить фильтр синего света к экрану ноутбука или использовать очки.
7. Создайте зону, свободную от технологий
Вам также может потребоваться создать зону, свободную от технологий, в определенных частях вашего дома, например, в спальне или ванной комнате. Если вы весь день работаете за компьютером и просматриваете социальные сети, пока не заснете, это действительно может ухудшить состояние глаз. После выполнения рабочих заданий вам следует избегать использования мобильных телефонов, просмотра телевизора и игр. гаджеты Другие. Попробуйте проводить время с семьей или с любимыми занятиями.
Читайте также: Работающие матери, делайте это, чтобы быть продуктивными во время WFH
Если напряжение глаз не улучшается, обратитесь к офтальмологу через приложение. . Не нужно ехать в больницу через только вы можете общаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок .
