, Джакарта - Чувствуете беспокойство, панику и страх из-за новостей о COVID-19? Ты не одинок. Пандемия COVID-19 усилила тревогу среди многих людей во всем мире. Опрос общественного мнения Американская психиатрическая ассоциация Недавно выяснилось, что более трети американцев считают, что COVID-19 серьезно влияет на их психологическое здоровье. Кроме того, звонки и смс на горячая линия Психическое здоровье также резко улучшилось.
Читайте также: Важность управления стрессом на фоне коронавируса
Эта паника и беспокойство - не ваша вина. Однако вы можете контролировать это беспокойство и страх. Также поймите, что будут побочные эффекты, если вы не сможете контролировать это беспокойство, например:
- Недостаток сна
Большинство из вас знает, что беспокойство вызывает бессонницу и другие проблемы со сном. Чем меньше вы спите, тем выше уровень вашего беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что сосредоточение внимания на способах улучшения сна может уменьшить беспокойство.
Старайтесь регулярно отходить ко сну, ограничивайте потребление кофеина и алкоголя, выключайте будильник, занимайтесь физическими упражнениями и хоть какое-то время каждый день проводите на солнце. Исследования также показывают, что поддержание прохлады, темноты и тишины в спальне и отказ от гаджетов также могут способствовать сну.
- Трудность сосредоточиться
Запуск со страницы Вашингтон Пост , люди эволюционировали, чтобы сосредоточить свое внимание на угрозах. COVID-19 угрожает здоровью, источникам средств к существованию и повседневному образу жизни. Нечаянно вы продолжаете читать различные новости, а затем думаете о способах защиты от вируса.
Проблема в том, что дома вы также должны сосредоточиться на работе. Из-за новостей о COVID-19 ваш разум может потерять концентрацию, и вам будет сложно сосредоточиться на других вещах, которые мы пытаемся сделать прямо сейчас. Способы улучшения концентрации, отсортируйте свою работу от наиболее важных. Не забудьте сделать перерыв, хорошо!
Читайте также : 5 упражнений йоги для преодоления беспокойства во время короны
- Часто забывают
Многим из нас также трудно запоминать и обрабатывать соответствующую информацию во время этой пандемии. Например, вы забыли важные моменты из недавнего рабочего разговора или что-то в этом роде. Александра Парпура, геронтолог и основатель Перспективы старения в Chevy Chase объяснил, что тревога влияет на память. Все, что расслабляет тело, помогает с памятью, потому что расслабление задействует парасимпатическую нервную систему.
Что ж, хорошие примеры релаксации включают йогу и упражнения, если это возможно. Вы также можете играть в игры, которые оттачивают вашу способность сосредотачиваться, например, разгадывать кроссворды, судоку, делать поделки, играть в видеоигры или играть на музыкальном инструменте.
- Повышение раздражительности и раздражительности
Вы заметили, что в последнее время вас легко раздражать и раздражать? Хотя уровень тревожности у каждого человека разный, конечно, это способствует раздражительности и гневу. Исследования показывают, что беспокойство также может вызывать эти эмоции.
К сожалению, ваши отношения с окружающими могут испортиться из-за этого. Первый шаг к предотвращению этого беспокойства - признать, что вы испытываете беспокойство, которое может превратиться в гнев на окружающих вас людей. Таким образом люди смогут понять.
Читайте также: Стресс из-за короны можно приглушить, поделившись
Вы также можете поговорить с психологом в если вы чувствуете, что ваше тревожное расстройство достаточно, чтобы мешать повседневной деятельности. Психолог в можно связаться в любое время через функцию чата. Не позволяйте этой тревоге мешать вашей продуктивности. Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас!
