, Джакарта - Если кто-то говорит, что красота исходит изнутри, вероятно, это правда. Ведь любая одежда, если ее носить с уверенностью, будет выглядеть красиво и красиво. Однако, похоже, все еще есть люди, которые недостаточно уверены в себе, чтобы носить платье как топ. без рукавов , потому что они чувствуют, что у них большие руки. Успокойся, некоторые как уменьшить руку Следующее кажется весьма эффективным, если выполнять его с соблюдением дисциплины.
Однако, прежде чем обсуждать, как уменьшить руки, обратите внимание, что жирные руки обычно возникают из-за накопления лишнего жира в области рук. Есть много вещей, которые могут вызвать накопление жира в руках. Один из них - возраст. Достигнув 20-летнего возраста, организм начинает накапливать больше жира в различных частях тела, и мышцы начинают сокращаться. Таким образом, жир, который накапливается, становится больше, чем мышцы, из-за чего руки становятся дряблыми.
Читайте также: 5 советов, как уменьшить плечи без упражнений
Скорость метаболизма также является еще одной причиной скопления жира в руках. С возрастом ваш метаболизм будет снижаться. Это означает, что организм сжигает меньше калорий. Это состояние в конечном итоге приводит к скоплению жира на руках. Недостаток физической активности и невыполнение регулярных упражнений также могут привести к накоплению жира в теле, в том числе в руках.
Позаботьтесь о приеме пищи и упражнениях, чтобы уменьшить ваши руки
Что ж, для тех из вас, кто пытается сжать руки, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать следующие советы:
1. Выбирайте правильную пищу
Это можно начать с заполнения кухни цельными продуктами, а не обработанными или упакованными продуктами. Увеличьте потребление цельного зерна, яиц, нежирных молочных продуктов, овощей, птицы, рыбы, нежирного мяса и полезных жиров, таких как орехи, семена, оливковое масло и фрукты, например авокадо. Употребление натуральных продуктов может помочь сохранить сытость тела без потребления лишних калорий.
Читайте также: Обязательно попробуйте, 3 способа уменьшить руки и живот во время голодания
2. Ешьте меньше, но чаще.
Употребление 5-6 небольших приемов пищи в день, включающих одну порцию белков и углеводов, может помочь уменьшить руки. Кроме того, употребление в пищу жареного лосося, одной чашки зеленой фасоли и полстакана цельнозерновой пасты каждые три-четыре часа может предотвратить дефицит сахара в крови, который может вызвать голод и переедание, тем самым способствуя увеличению веса.
3. Тяжелая атлетика.
Занимайтесь силовыми тренировками или поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Выполняйте упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, например:
Отжимания на трицепс
Это упражнение помогает сжигать жировые отложения на трицепсе или тыльной стороне руки. Область трицепса - это область, склонная к накоплению жира. Это упражнение позволяет не только сжать руки, но и придаст им форму.
Для этого движения вы можете использовать вспомогательные приспособления, такие как скамейка или лестница. Во-первых, примите сидячее положение с прямой спиной и заведите руки за спину, держась за стул или лестницу. Затем перенесите вес на руки, выпрямив ноги.
Если вы новичок в этом упражнении, лучше сначала согнуть колени, потому что вес легче, чем выпрямление коленей. Выполняйте это упражнение, опуская и поднимая вес тела обеими руками в качестве опоры. При подъеме корпуса руки прямые, при опущенном - согнутые. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и снова опуститесь. Дышите и делайте это упражнение до 10-15 раз за одно занятие.
Читайте также: 6 советов по сокращению рук со штангой
Боковая планка
Как и упражнения на трицепс, это упражнение также может привести в тонус мышцы рук, растопив жир, накопившийся в руках. Вы можете выполнить положение планки, не сгибая руки, а затем скрестить руки, разведя ноги. Если правая рука двигается поперек, то открывается левая нога. Затем снова сомкните правой ногой, когда левая рука выйдет из скрещенного положения в исходное положение.
Отжимания
Вы также можете сделать, как сжать руки с помощью отжиманий, помогая подтянуть плечи за счет сжигания жира в этой области. Самое лучшее в этом упражнении - это то, что вам не нужны никакие инструменты. Вес вашего собственного тела играет важную роль в растоплении стойкого жира на ваших руках.
Это небольшое объяснение того, как эффективно уменьшить руку. Если вам нужна дополнительная информация об этой или других проблемах со здоровьем, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом в приложении. , через функцию Поговорить с доктором , да. Это просто, обсудить с нужным специалистом можно через Чат или Голосовой / видеозвонок . Также получите удобство покупки лекарств через приложение , в любое время и в любом месте ваше лекарство будет доставлено прямо к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!
