, Джакарта - Похудеть можно разными способами. Одним из методов диеты, востребованных в настоящее время у многих людей, является кетогенная диета или кето-диета.
По словам Джеффа Волека, доктора философии, доктора медицинских наук, профессора кафедры гуманитарных наук в Университете штата Огайо, кетогенная диета может значительно увеличить сжигание жира, что приводит к гораздо более стабильному потоку энергии ко всем органам и тканям тела, особенно к головной мозг.
Кето-диета не только эффективна для похудения, но и полезна для людей с диабетом 2 типа и предиабетом. Более подробная информация ниже!
Подавляет аппетит
Согласно статье о здоровье, опубликованной Обзор ожирениялюди, соблюдающие кето-диету, могут уменьшить чувство голода, даже если потребляют меньше углеводов. Это связано с тем, что кето-диета делает упор на потребление белка, чтобы обеспечить более длительное ощущение сытости.
Итак, что можно и чего нельзя делать на кето-диете? Ключ к кето-диете, о котором вам нужно помнить, - это соотношение большого количества жиров, умеренного количества белка и минимального количества углеводов.
- Углеводов. Вы должны избегать меню продуктов, содержащих углеводы, таких как рис, хлеб, лапша, сахар, кукуруза, картофель и мука. Помните, что общее количество калорий, которое вы можете потреблять, составляет всего 5 процентов в день.
- Жир и белок. Вы можете употреблять следующие продукты, содержащие натуральный белок и жир: мясо (курица, говядина, коза, утка и рыба), яйца, сыр и орехи. Типы орехов с наименьшим количеством калорий: орех пекан, бразильский орех и макадемия. Помните, что общее количество белка, которое вы можете потреблять в день, составляет 20 процентов, а общее количество жира в день составляет 70-75 процентов.
- Зеленые овощи. Потребность организма в клетчатке также должна удовлетворяться за счет овощей. Лучшими овощами для кето-диеты являются цветная капуста, капуста, брокколи, шпинат, кабачки, спаржа и нут.
- Фрукты. Виды фруктов, которые можно есть, довольно ограничены, а именно авокадо, различные виды ягод (клубника, малина, ежевика а также черника), киви, вишня и персик.
- Специи. Будьте осторожны, есть определенные специи, которых следует избегать, включая все виды сахара (белый сахар, пальмовый сахар и пальмовый сахар), специи. барбекю, джем и сладкий соевый соус. Другие приправы, такие как лук, соевый соус, майонез и масло, разрешены, если вы не переусердствуете. Выберите тип масла оливковое масло для приготовления пищи.
- Напиток. Типы напитков, которых определенно следует избегать, - это напитки, содержащие сахар, например безалкогольный напиток, энергетический напиток, молочные коктейли, пиво и многое другое. Вода и вода с долькой лимона (настоянная вода) - это напиток, который лучше всего подходит для кето-диеты. Однако вам также разрешено пить кофе и чай, если вы не используете сахар.
Тем из вас, кто впервые пробует кето-диету, сначала необходимо пройти фазу индукции, а именно фазу голодания, как это происходит при диете с ОКР. Вы должны прекратить есть с 8 часов вечера, а снова можете есть только в 12 часов следующего дня. Эта фаза индукции длится 7 дней, после чего вы пройдете фазу консолидации и фазу поддержание.
Хотя несколько исследований и научных журналов демонстрируют преимущества кето-диеты, рекомендуется провести исследование и обсудить его со специалистом в области здравоохранения. Хотите узнать больше о кето-диете, просто спросите прямо у .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
