Чтобы не ослабеть во время голодания, следуйте этим 4 советам

, Джакарта - Удерживание голода и жажды в течение всего дня во время голодания действительно ослабляет вас, особенно в первую неделю Рамадана. Переход с обычного режима питания на режим голодания также может вызвать множество жалоб, начиная от проблем с пищеварением, головных болей и заканчивая слабостью. На самом деле, повседневная деятельность должна продолжаться, верно? Тогда есть ли способ не хромать во время поста?

Ключ на самом деле - желание изнутри. Соберите намерение оставаться продуктивным и не проигрывать из-за слабости во время голодания. После того, как намерение собрано, давайте применим следующие привычки!

1. Убедитесь, что тело хорошо гидратировано.

Обезвоживание - одна из причин ослабления организма во время голодания. Поэтому убедитесь, что потребности организма в жидкости удовлетворяются во время прекращения голодания и сахура. Вы можете попробовать схему 2-4-2: 2 стакана при нарушении поста, 4 стакана ночью и еще 2 стакана на рассвете. Следует также отметить, что жидкости в организме можно получать не только из минеральной воды, но и из фруктов с высоким содержанием воды.

Читайте также: Пригласите своего малыша сделать это, чтобы вы не ослабели во время поста

2. Не сокращайте сон

Достаточный отдых - это ключ к сохранению бодрости в течение дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы у вашего тела были биологические часы по расписанию. Составьте расписание, которое соответствует потребностям сахура в месяц Рамадан.

Вот несколько вещей, которые можно применить для качественного отдыха:

  • Принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном могут помочь вам лучше спать.
  • Не ешьте за 2 часа до сна. Газ в желудке, переваривающий пищу, может не дать организму уснуть.
  • Следует делать спальню только для отдыха. Наличие компьютеров и телевизоров в комнатах действительно нарушает покой.

Кроме того, во время голодания избегайте напитков, содержащих кофеин. Кофеин в кофе, безалкогольных напитках и чае, употребляемых за 3-6 часов до сна, может затруднить засыпание и иметь шанс внезапно проснуться посреди ночи. Постепенный отказ от кофеина - лучший способ оставаться бодрым в течение дня. Потому что, если вы не употребляете кофеин, вы можете почувствовать слабость и головную боль.

Читайте также: 5 нездоровых привычек во время голодания

3. При нарушении поста и сахура обращайте внимание на еду.

Во время голодания все продукты выглядят сытными, но не все они приносят в организм питательные вещества. Продукты из муки и продукты с высоким содержанием сахара могут быстро утомить организм. Поэтому старайтесь избегать таких продуктов и выбирайте свежие продукты, такие как овощи и фрукты.

Кроме того, вместо того, чтобы есть большое количество пищи за один раз, лучше принимать небольшие количества каждые 3 часа с момента прерывания голодания до времени имшака. Это также хорошо для тех из вас, у кого проблемы с пищеварением.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Большинство людей могут подумать, что обычные занятия утомительны. А как насчет упражнений во время голодания? Но верьте, что регулярные упражнения сделают организм более энергичным при длительных занятиях. Фактически, упражнения также могут улучшить качество сна. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься спортом два с половиной часа в неделю.

Однако вам не обязательно выполнять эту квоту мгновенно. Начните с небольших упражнений, например, 10 минут ходьбы в день. Чтобы оставаться бодрым, выберите спорт и атмосферу, которая вам нравится. Это мероприятие может сопровождаться музыкальным сопровождением или проводиться в группах на открытом воздухе, чтобы было веселее.

Читайте также: Причины, по которым пост вызывает сонливость

Это небольшое пояснение к советам, чтобы не хромать во время голодания. Если вам нужна дополнительная информация об этой или других проблемах со здоровьем, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом в заявке. , через функцию Поговорить с доктором , да. Это просто, обсудить с нужным специалистом можно через Чат или Голосовой / видеозвонок . Также получите удобство покупки лекарств через приложение , в любое время и в любом месте ваше лекарство будет доставлено прямо к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found