, Джакарта - мусульмане обязаны поститься каждый месяц Рамадана. Кроме того, пост часто делают люди с различными факторами, например, со здоровьем. Во время голодания организм не получает питания и питья извне. Даже если вы не едите и не пьете, это не значит, что вы не можете вести активный образ жизни и не должны заниматься спортом.
Читайте также: Не ленитесь, вот 4 преимущества упражнений во время голодания
Эксперт по фитнес-программированию и питанию Челси Аменгуал из Healthline говорит, что при голодании увеличивается вероятность израсходования гликогена или накопленных углеводов, поэтому вы можете сжигать больше жира, чем обычно. Однако интенсивность упражнений во время голодания следует уменьшить, чтобы предотвратить обезвоживание. Итак, каким видом спорта можно заниматься? Вот пример
1. Расслабляющая прогулка.
Во время голодания избегайте занятий спортом, из-за которых вы легко можете потеть. Неторопливая ходьба - это один из видов спорта, который вы можете выбрать. Неторопливая ходьба позволяет поддерживать здоровье тела, особенно сердца, мышц и костей, без необходимости слишком много потеть. Выберите подходящее время для выполнения этого упражнения, например, во второй половине дня перед тем, как прервать голодание, чтобы избежать слишком продолжительной хромоты.
2.Дневная езда на велосипеде
Велоспорт - это пример легких и веселых упражнений, которые вы можете попробовать. Велоспорт не только тонизирует мышцы, но и полезен для сердца.
Езда на велосипеде во время голодания также предотвращает ослабление тела, потому что при циклической работе разум становится более спокойным, а кислород, поступающий в тело, легче контролируется.
3. Боулинг
Боулинг - легкий вид спорта, не требующий много энергии и не менее увлекательный, чем езда на велосипеде. Играя в боулинг, вы можете тренироваться одновременно с ожиданием ифтара. Этот вид спорта хорош для укрепления мышц рук и тренировки равновесия.
Читайте также: Какова идеальная продолжительность физических упражнений во время голодания?
4. Силовые тренировки.
Если вы слышите тренировки с отягощениями, вы наверняка подумаете, что этот вид спорта может истощить много энергии. Итак, чтобы не расходовать много энергии, выбирайте не слишком тяжелую нагрузку. Выполняйте легкие движения подъема тяжестей медленно, чтобы при поднятии тяжестей мышцы не сводили судороги.
Если вы все еще не уверены в выборе правильного типа упражнений во время голодания, вы можете сначала спросить своего врача. . Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат, а также Голосовой / видеозвонок.
5.бег трусцой
Бег на самом деле похож на неторопливую прогулку, но с немного более быстрым ритмом. Не беспокойтесь, бег трусцой по-прежнему является легким упражнением, которое можно выполнять во время голодания и в любое время.
6. Йога
Как сообщается на странице Live Strong, йога - это легкое упражнение, потому что оно не отнимает слишком много энергии. Практика йоги во время голодания поможет сохранить тело свежим, здоровым и расслабленным. Как мы знаем, практика йоги сосредоточена на дыхательных техниках, которые автоматически увеличивают снабжение кислородом всех тканей и уравновешивают выработку гормонов.
Мало того, йога помогает сжигать калории и может улучшить осанку. Вы можете быть уверены, что это упражнение не заставит вас быстро устать, потому что йога не заставит вас сильно потеть, поэтому вы не почувствуете обезвоживание.
Читайте также: 4 способа не расслабиться на занятиях спортом во время голодания
Прежде чем заниматься спортом во время поста, прежде всего следует подумать о том, когда настало подходящее время, чтобы не мешать постящемуся поклонению. Избегайте физических упражнений в течение дня из-за риска обезвоживания. Выполняйте упражнения во второй половине дня за 2–1 час до прекращения голодания или после прекращения голодания, чтобы избежать слабости и обезвоживания.
Ссылка :
