, Джакарта - Нет лучшего питательного вещества для младенцев, чем грудное молоко (ASI). Грудное молоко богато различными важными питательными веществами, в которых нуждаются младенцы. Назовите это белком, жиром, углеводами и другими важными витаминами и минералами. Короче говоря, грудное молоко способно удовлетворить потребности организма в питательных веществах.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP), Американская академия семейных врачей (AAFP) и Индонезийская педиатрическая ассоциация (IDAI) рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев, при этом грудное вскармливание можно продолжать до 2 лет.
Что ж, проблема в том, что есть различные препятствия для кормления ребенка грудным молоком. Это состояние обычно наблюдается у кормящих матерей, которые также заняты работой. Кормящим матерям необходимо понимать, что грудное молоко - это не только вопрос количества, матери также должны обращать внимание на его качество. Одним из факторов, влияющих на это, является здоровье матери и количество питательных веществ.
Читайте также: Советы, чтобы младенцы не срыгивали после кормления грудью
Вот как сохранить здоровье кормящих мам и работать, чтобы матери и малыши всегда были здоровыми:
1. Выберите питательную сбалансированную пищу.
Хотите узнать самый простой способ сохранить здоровье кормящих и работающих мам? Это просто, будьте мудры в выборе еды. Короче говоря, матери не должны небрежно относиться к еде, потребляемая пища должна быть сбалансированной по питанию.
По данным Индонезийской педиатрической ассоциации (IDAI), кормящим матерям необходимы питательные вещества около 2500 калорий. Это количество должно состоять из сбалансированного питания, а именно продуктов, состоящих из углеводов, белков и жиров (источники могут быть из рыбы, мяса или молочных продуктов), а также овощей и фруктов.
Кроме того, кормящим матерям также необходим источник железа и кальция в дополнение к достаточному количеству жидкости. В заключение, есть два фактора, которые влияют на питание кормящих матерей, а именно количество пищи и тип пищи.
Читайте также: Питательные вещества, необходимые кормящим матерям
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Прием питательной пищи будет недостаточно, чтобы использовать ее в качестве средства для поддержания здоровья кормящих матерей, которые также заняты работой. Сбалансированная и питательная диета должна дополняться движением или физическими упражнениями. К сожалению, многие только что родившие матери боятся заниматься спортом.
Согласно IDAI, упражнения также играют важную роль в формировании тела. Эта физическая активность может помочь матерям расслабиться, оставаться счастливыми и быть в хорошей форме, даже если им приходится кормить грудью. Интересно, что чувство счастья, расслабления и искренности кормящих матерей играет важную роль в выработке гормона окситоцина, который играет роль в производстве молока.
3. Заполните организм жидкостями.
Из-за большого объема работы матери иногда забывают о важности потребностей организма в жидкости. Фактически, кормящие матери должны получать достаточное количество жидкости в своем организме, чтобы они всегда были здоровыми, а грудное молоко оставалось высокого качества. Что ж, цитата из Национального института здоровья. (NIH), то есть пить достаточно, чтобы утолить жажду. Старайтесь выпивать 8 чашек (двух литров) жидкости в день и выбирать полезные жидкости, такие как вода, молоко, сок или суп.
4. Избегайте кофеина, сигарет и алкоголя
Как сохранить здоровье кормящей и работающей матери можно также, отказавшись от кофеина, сигарет и употребления алкоголя. Согласно NIH, фактическое потребление кофеина в небольших количествах (одна чашка / 240 миллилитров в день) не причинит вреда матери и ребенку. Однако попробуйте уменьшить потребление кофеина во время кормления грудью.
Кроме того, следует избегать курения и алкоголя. Алкоголь может повлиять на качество грудного молока. Между тем, воздействие сигаретного дыма на младенцев может увеличить подверженность вашего ребенка простудным заболеваниям и инфекциям.
Читайте также: Это способ хранения грудного молока, который невозможно имитировать
5. Достаточно отдыхайте.
Уход за малышом во время работы, безусловно, истощит энергию матери и утомит ее. Поэтому старайтесь, когда вы заняты, достаточно времени для отдыха. Вы можете немного вздремнуть, когда наступит перерыв в офисе, или поспать, пока ваш малыш спит. Так у кормящих матерей будет больше времени для сна и они будут более энергичными.
6. Не копите работу
Накопленная работа может истощить мать физически и психологически. Поэтому старайтесь не перегружать работу, чтобы мама не нервничала. Попробуйте обсудить возникшие проблемы с другими работающими матерями или со своим начальником, чтобы найти решение.
Кроме того, матери также должны обсудить со своим начальством или коллегами решение матери продолжить грудное вскармливание и работать. При необходимости обсудите преимущества для компании, если работницы продолжат кормить грудью.
Итак, как вы хотите попробовать описанные выше методы? Помните, что работа не является препятствием при исключительно грудном вскармливании. Грудное вскармливание может накормить мать и ребенка и помочь сформировать прочные узы любви.
Хотите узнать больше о том, как сохранить здоровье кормящих мам, занятых на работе? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
