, Джакарта - Помимо кальция, еще один минерал, который также важен для здоровья костей, - это магний. Однако не только для здоровья костей, магний также необходим для здоровья сердца, мышц и нервов.
Магний также помогает контролировать энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многие другие процессы в организме. Поэтому давайте выясним, какой уровень магния необходим взрослым, чтобы вы могли их правильно восполнить.
Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. В организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния, из которых 50–60 процентов хранится в костях, а остаток - в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.
По данным Национального института здоровья, взрослым мужчинам в возрасте 19–30 лет требуется 400 миллиграммов магния в день, а женщинам того же возраста - 310 миллиграммов магния в день. Суточный уровень магния, необходимый взрослым мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет, составляет 420 миллиграммов, а суточная потребность в магнии для женщин того же возраста - 320 миллиграммов.
Аналогичным образом, мужчинам в возрасте 51 года и старше необходимо потреблять 420 миллиграммов магния в день, а женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо потреблять 320 миллиграммов магния в день. Беременным женщинам во время беременности необходимо увеличить потребление магния примерно на 40 миллиграммов в день.
Читайте также: 6 последствий дефицита магния в организме
Распознайте симптомы низкого уровня магния
Но на самом деле немало людей, которые испытывают дефицит магния. У вас может быть низкий уровень кальция, если у вас есть привычки или состояния, которые мешают вашему организму должным образом усваивать магний из пищи, например, употребление слишком большого количества алкоголя, проблемы с почками, прием определенных лекарств, глютеновая болезнь или длительные проблемы с пищеварением.
Те из вас, кто здоров, могут не испытывать никаких симптомов из-за дефицита магния, если вы не испытываете его в течение длительного времени. Если у вас низкий уровень магния в течение длительного времени, который в конечном итоге перерастает в дефицит магния (что бывает редко), вот симптомы, которые могут возникнуть у вас:
Потеря аппетита.
Тошнота (дискомфорт в желудке) и рвота.
Сонный.
Ощущение слабости в теле.
В крайних случаях это может вызвать мышечные спазмы и тремор.
Со временем низкий уровень магния может ослабить ваши кости, вызвать головную боль и нервозность. Низкий уровень магния также может вызвать снижение уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.
Между тем уровни магния, превышающие нормальные пределы, встречаются гораздо реже, чем низкие уровни магния. Это состояние обычно возникает у людей с повреждением почек или у людей, принимающих определенные лекарства. Это серьезная проблема, которая может вызвать остановку сердца.
Читайте также: Опасен ли высокий уровень магния для организма?
Анализ крови для измерения уровня магния
Ваш врач может порекомендовать вам пройти тест на магний, если у вас есть симптомы дефицита магния, или если у вас диабет или проблемы с почками. Анализ крови - самый распространенный способ определения уровня магния в организме. Возможно, вы слышали термин «анализ общего содержания магния в сыворотке».
Процедура анализа крови на магний такая же, как и при обычном анализе крови. Медицинский работник вставит иглу в вену на руке или руке, чтобы взять образец крови. Если результаты анализа крови показывают, что у вас низкий уровень магния, врач может порекомендовать вам увеличить потребление продуктов с высоким содержанием магния, таких как миндаль, шпинат, соевое молоко и кешью. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки магния.
Читайте также: Кому нужны добавки? Это критерии
Что ж, это объяснение нормального уровня магния у взрослых. Если вы хотите сделать анализ крови на магний, просто запишитесь на прием в больнице по вашему выбору через приложение. . Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.