, Джакарта - Если вы планировали сесть на диету, но еще не сели, месяц Рамадан может быть подходящим моментом для вас, чтобы попытаться еще раз осуществить задуманное. Известно, что голодание полезно для похудания. Отказ от еды и питья более 12 часов, безусловно, поможет вам похудеть.
Тем не менее, вам также необходимо знать способы здорового голодания, чтобы оно могло быть эффективным при похудении. Причина в том, что многие люди действительно набирают вес во время голодания. Итак, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше, когда приедет Хари Райя, сначала подумайте, как похудеть во время поста.
1. Увеличьте потребление клетчатки и белка во время сухура и ифтара.
Во время сахура и ифтара убедитесь, что вы едите больше продуктов, содержащих клетчатку и белок, чем высококалорийных продуктов. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки будут усваиваться и перевариваться организмом в течение более длительного времени, поэтому вы не проголодаетесь легко и сможете выдерживать голодание в течение дня.
Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка также помогают подавить аппетит, поэтому, когда пришло время прервать голодание, вы не сходите с ума и не переедаете.
Читайте также: 4 здоровых продукта, которые быстро насытят
2. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков.
Вам по-прежнему необходимо потребление сахара, когда вы прерываете голодание, чтобы восстановить энергию. Это связано с тем, что голодание в течение десятка часов может снизить уровень сахара в крови в вашем теле, поэтому вам нужно восстанавливать его, употребляя сладкие продукты или напитки. Но помните, ограничьте потребление сахара. Употребление слишком большого количества сладких продуктов или напитков на самом деле будет откладываться в организме в виде жира, что испортит вашу диету.
Итак, вы должны выбирать продукты со сложными углеводами, чтобы увеличить энергию после голодания, например фрукты, овощи и коричневый рис.
3. Избегайте жареной пищи.
После подавления голода весь день жареная пища является одним из продуктов, которые соблазнительно съесть во время голодания. Будьте осторожны, употребление жареной пищи, богатой плохими жирами (насыщенными жирами), в месяц голодания может привести к ожирению.
Итак, вам следует избегать жареной и другой жирной пищи, чтобы вы могли похудеть во время голодания. Чтобы удовлетворить потребности в питании во время голодания, замените насыщенные жиры ненасыщенными, что лучше для здоровья. Это связано с тем, что ненасыщенные жиры не повышают уровень холестерина в организме. Ненасыщенные жиры можно получить из авокадо, рыбы и орехов.
Читайте также: Жареная пища во время голодания, почему ее нужно ограничивать?
4. Не переедайте во время ифтара
Даже если вы не едите и не пьете весь день, это не значит, что вы можете «отомстить» за нарушение поста. Слишком много еды может резко повысить уровень сахара. На самом деле, когда вы голодаете, организм не вырабатывает много инсулина. Избыток сахара в организме превращается в жир.
Значит, вам все равно придется сохранить порцию еды на рассвете и ифтаре. Чтобы у вас не возникло соблазна переедать, попробуйте использовать меньший разум для еды. Кроме того, вы также можете съесть сухур или ифтар с продуктами, которые могут быстро насытить, например супом.
5. Продолжайте тренироваться.
Пост не следует использовать как оправдание лени. Продолжая регулярно заниматься спортом, вы действительно можете эффективно похудеть во время голодания.
Обычно организм вырабатывает глюкозу или сахар в качестве первого источника энергии, который перерабатывается для производства энергии. Однако, если вы поститесь и не потребляете сахар в течение десятка часов, организм будет искать другие источники энергии, а именно жировые запасы. Таким образом, упражнения во время голодания могут вызвать сжигание большего количества жира в вашем теле.
Читайте также: Похудейте во время голодания, попробуйте эти 5 видов спорта
Это несколько способов похудеть во время голодания. Следуя этим методам, вы гарантированно добьетесь снижения веса. Если вам нужен совет по правильному питанию или есть вопросы по питанию, просто воспользуйтесь приложением. . Вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
