Джакарта. Из-за увеличения матки за счет плода, плаценты и околоплодных вод, а также накопления жира при подготовке к кормлению грудью и увеличения объема крови беременным женщинам естественно набирать вес. Тем не менее, все еще существует идеальная прибавка в весе, которую необходимо поддерживать, чтобы беременность всегда была здоровой.
Беременные женщины с избыточным весом или даже ниже идеального имеют риск возникновения проблем со здоровьем во время беременности. Итак, каков идеальный набор веса во время беременности? Посмотрим обсуждение!
Читайте также: 5 вариантов здорового питания для беременных
Каков идеальный набор веса для беременных?
Если говорить об идеальном наборе веса во время беременности, то это зависит от веса матери до беременности. Если до беременности у матери была недостаточная масса тела, ей необходимо набрать больше веса, чем беременным в целом, чтобы обеспечить потребности матери и плода.
Между тем беременные женщины с избыточным весом могут использовать часть своих энергетических резервов для поддержки роста плода, поэтому им нужно лишь немного набрать вес. На самом деле, это нужно контролировать, чтобы прибавка в весе не была чрезмерной.
Обратите внимание, что набор веса во время беременности не гарантирует, что ребенок будет иметь нормальный вес при рождении. Это связано с тем, что на вес ребенка при рождении влияет множество других факторов. Тем не менее, набор веса во время беременности может увеличить шансы на нормальный вес ребенка.
Для матерей с недостаточным весом до беременности или с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м2 во время беременности рекомендуется увеличить свой вес на 12,7–18 кг.
Для матерей, у которых до беременности был нормальный вес или ИМТ 18,5-24,9 кг / м2, во время беременности рекомендуется увеличить свой вес с 11,3-15,9 кг. Для матерей с массой тела выше нормы или ИМТ 25-29,9 кг / м2 рекомендуется увеличить вес на 6,8-11,3 кг.
Читайте также: 6 продуктов, которые можно употреблять в первом триместре беременности
Для матерей, страдающих ожирением или ИМТ 30 кг / м2, рекомендуется прибавить массу тела всего на 5-9 килограмм. Между тем, мамам, беременным двойней, во время беременности рекомендуется прибавить в весе на 11,5-24,5 килограмма.
Если вы хотите знать более четко, вы можете использовать приложение спрашивать врачей в чате, в любое время и в любом месте. Ваш врач также поможет вам рассчитать ваш ИМТ и даст полезные советы по поводу беременности.
Советы по поддержанию идеального набора веса во время беременности
Чтобы поддерживать идеальный набор веса во время беременности, мамам необходимо скорректировать образ жизни в соответствии с состоянием тела. Например, если у вас избыточный вес во время беременности, вы можете попробовать во время беременности здоровую диету с низким содержанием жиров.
Вам следует ограничить потребление сладких продуктов или напитков, а также жареной и высокосолевой пищи во время беременности. Чтобы получить более здоровый вариант, выбирайте продукты, приготовленные путем кипячения, приготовления на гриле или на пару.
Читайте также: 4 признака неправильного питания во время беременности
Также старайтесь есть мало, но часто. Например, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Также делайте легкие упражнения, такие как неторопливая ходьба и плавание, чтобы поддерживать тело в форме. Активные движения могут поддерживать идеальный вес беременных. Однако не забудьте сначала поговорить со своим врачом о выборе безопасного типа упражнений, да.
Между тем, беременным женщинам с пониженным весом следует добавлять в пищу во время беременности источники полезных жиров. Однако не переусердствуйте, чтобы избежать чрезмерного набора веса.
