Йога - один из самых популярных видов спорта у беременных. Причина в том, что йога - это сочетание физических упражнений и дыхательных упражнений, которые очень хорошо подходят для подготовки к беременности и родам. Поэтому матери должны знать, какие движения йоги безопасны во время беременности.
Джакарта - Есть много способов сохранить здоровье во время беременности, одним из которых рекомендуется заниматься спортом. Однако не все виды упражнений можно выполнять беременным женщинам. Беременным рекомендуется выбирать не слишком активные виды спорта, одним из которых является йога.
Движения йоги не только делают тело более подтянутым, но и сгибают мышцы, которые стягиваются из-за гормональных изменений во время беременности. Кроме того, регулярно занимаясь йогой, мышцы вокруг таза и влагалища могут стать более гибкими, что в будущем будет способствовать плавному процессу родов.
Чтобы получить максимальную пользу, мать должна сначала обсудить с акушером состояние матки, в которой находится мать. Цель состоит в том, чтобы упражнения были безопасны как для матери, так и для плода. Ну а если объявлено безопасным, то рекомендуются следующие движения йоги, а именно:
Читайте также: 5 полезных для тела секретов йоги
Кошка Корова
Во время беременности часто жалуетесь на боли в спине? Это означает, что вы можете практиковать эту позу йоги, чтобы преодолеть ее. Во время беременности, особенно если живот становится больше, позвоночник должен выдерживать более тяжелые нагрузки, вызывая ломоту и боли. Поза корова краска Это помогает расслабить напряженные мышцы спины. Это движение сделать относительно легко, нужно сгибаться и растягиваться, растягивать и расслаблять мышцы. Сделайте эту позу 6 подходов по 8 раз в каждом.
Мост
Эту позу йоги можно безопасно выполнять в любом возрасте беременности. Эта поза эффективно тренирует вагинальные мышцы, бедра и колени. Вам просто нужно поспать на спине на специальном коврике для йоги, затем согнуть ноги, прижать руки к животу и максимально приподнять бедра. Сосчитайте до 8 счетов и повторите 6 подходов.
Воин II
Эта поза йоги также хороша для укрепления мышц ног и внутренней поверхности бедер. Сделать это несложно, нужно просто раздвинуть ноги, а руки раздвинуть вперед и назад. Вытяните левую ногу, согните правую и попробуйте сосчитать до 8, а затем поменяйте ногу.
Обязательно всегда делайте глубокие вдохи, чтобы при растяжке ваше тело оставалось расслабленным. Если в третьем триместре у вас возникнут проблемы с выполнением этого упражнения и возникнут судороги в бедрах или боль во влагалище, попробуйте немного расслабить ноги и не растягивайте спину слишком сильно.
Читайте также: 5 советов перед тем, как заняться йогой
Королевский голубь
При жалобах на болезненность в области талии можно делать и другие движения, а именно: Королевский голубь . Это положение может улучшить осанку позвоночника, который имеет тенденцию смещаться вперед из-за увеличенного живота. Это движение также может согнуть мышцы таза, чтобы вы лучше подготовились к родам в будущем.
Бабочка
По мнению некоторых беременных, эта поза - лучшая из всех. Эта поза полезна для тренировки гибкости мышц таза и внутренней поверхности бедра. Причина в том, что эта поза помогает направить положение головы ребенка вниз рядом с тазом. Итак, в течение третьего триместра беременным рекомендуется делать это движение дома, чтобы ребенок в утробе матери, который все еще находится в тазовом предлежании, мог быть направлен в таз.
Если ощущаются сокращения, эта поза может помочь процессу раскрытия. Обязательно делайте глубокие вдохи, чтобы расслабить тело. Глубокие вдохи также могут обеспечить плоду больше кислорода и улучшить кровообращение.
Читайте также: Что матери должны знать о рождении Сунгсан
Преимущества йоги для беременных
Есть много преимуществ, которые можно получить от йоги во время беременности, в том числе:
1. Улучшение качества сна
Беременность может вызвать у беременных различные нарушения сна. Хотя это и естественно, но условия необходимо решать, чтобы предотвратить дальнейшие жалобы. Ну, одно из преимуществ занятий йогой во время беременности - это улучшение качества сна. Беременным женщинам необходим качественный сон для сохранения здоровья матери и плода.
2. Способствует циркуляции жидкости.
Некоторые позы йоги, такие как растяжение и сгибание тела, могут улучшить циркуляцию жидкости в организме. Причина в том, что хорошее кровообращение может предотвратить накопление жидкости, которое может вызвать отек или избыток жидкости в системе кровообращения.
3. Уменьшите стресс.
Пренатальная йога может научить матерей уменьшать и снимать стресс. Причина в том, что уровень стресса во время беременности может повлиять на здоровье матери и ребенка. Следовательно, необходимо правильно контролировать уровень стресса.
4. Помогите подготовиться к родам.
Йога может помочь матери подготовиться к родам, потому что йога помогает практиковать дыхание и осознанность тела. Мало того, следуя йоге во время беременности, матери могут научиться адаптироваться к новым ситуациям и уменьшить беспокойство.
5. Укрепляет связь с ребенком.
Йога также полезна для укрепления связи с младенцами в утробе матери. Это связано с движениями йоги, которые рекомендуются беременным женщинам, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно. Мало того, часто инструкторы также учат общаться с младенцами. Как растирание живота перед началом практики йоги.
Помимо занятий йогой, убедитесь, что вы также получаете все необходимые питательные вещества во время беременности. Оцените удобство заказа необходимых вам витаминов или добавок через приложение. не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление Теперь!
