, Джакарта - Витамины - важные элементы пищи, которые, как давно известно, влияют на иммунную систему. В последние годы витаминам A и D уделялось особое внимание, поскольку было показано, что они оказывают неожиданное и важное влияние на иммунный ответ.
Хотя водорастворимые витамины выполняют множество задач в организме, одна из самых важных - помочь высвободить энергию, содержащуюся в еде, которую вы едите. Между тем, другие преимущества заключаются в том, чтобы помочь сохранить здоровье тканей и укрепить иммунную систему организма.
Читайте также: Начните заботиться о выносливости организма, чтобы избежать вирусов
Важные преимущества витаминов
Вот некоторые из преимуществ витаминов, которые помогают поддерживать здоровье организма, а именно:
- Высвобождение энергии. Некоторые витамины группы B являются ключевыми компонентами определенных коферментов (молекул, которые помогают ферментам), которые помогают высвобождать энергию из пищи.
- Генерировать энергию. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин участвуют в производстве энергии.
- Стройте белки и клетки. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота помогают метаболизировать аминокислоты (строительные блоки белка) и помогают клеткам воспроизводиться.
- Сделайте коллаген. Одна из многих ролей, которые выполняет витамин С, - способствовать выработке коллагена, скреплять раны, поддерживать стенки кровеносных сосудов и формировать основу для создания и укрепления зубов и костей.
Важные витамины для поддержания иммунитета
Витамины можно получить из различных продуктов или специальных добавок. Однако, прежде чем принимать специальную витаминную добавку, вам следует посоветоваться с врачом через приложение. в зависимости от потребности организма в витаминах.
Что ж, вы можете повысить выносливость с помощью следующих витаминов:
- Витамин С. - одно из лучших питательных веществ для укрепления иммунной системы. Недостаток витамина С может сделать организм восприимчивым к болезням. Витамин С укрепляет иммунную систему и защищает организм от различных инфекций. Антиоксиданты, содержащиеся в витамине С, способны защитить организм от свободных радикалов.
- Витамин D: этот витамин хорош для поддержания иммунитета организма. Он способен укрепить организм от болезнетворных веществ. Потребление витамина D может снизить риск респираторных инфекций. Это, конечно, важно для поддержания здоровья тела во время такой пандемии.
Читайте также : 6 советов по поддержанию выносливости тела в переходный сезон
- Витамин E: Витамин E обладает хорошими антиоксидантными свойствами, чтобы бороться с атакой свободных радикалов. Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как орехи, семечки, шпинат и семечки.
- Витамины комплекса B: к ним относятся B6 и B12, которые играют важную роль в поддержании иммунной системы организма. Большинство взрослых испытывают дефицит этого витамина. Знаете, вы можете найти его в хлопьях.
- Цинк: Цинк полезен для укрепления иммунной системы. Этот витамин необходим в процессе развития иммунных клеток, которые борются с воспалением. Люди с дефицитом этих питательных веществ обычно подвергаются более высокому риску различных инфекций и заболеваний, включая пневмонию. Вы можете найти цинк в устрицах, крабах, нежирном мясе, нуте и йогурте.
Жирорастворимые витамины
Большинство витаминов растворимы в воде. Жирорастворимые витамины попадают в кровь через лимфатические каналы в стенке кишечника. Многие жирорастворимые витамины проходят через организм только под контролем белков, которые действуют как переносчики.
Читайте также: Регулярное употребление кенкур - польза для организма
Жирная и жирная пища - резервуар жирорастворимых витаминов. В организме жировая ткань и печень служат основным резервуаром витаминов и высвобождают их по мере необходимости.
В некоторой степени вы можете рассматривать эти витамины как микроэлементы. Вы можете принимать витаминные добавки время от времени, еженедельно или ежемесячно. Потому что тело будет избавляться от излишков и избавляться от них постепенно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.
Ссылка:
Справочное руководство. Доступ открыт в 2020 году. Витамины и минералы
Обзоры природы Иммунология. По состоянию на 2020 год. Влияние витаминов на иммунную систему: витамины A и D занимают центральное место.
Издательство Гарвардского здравоохранения. По состоянию на 2020 год. Преимущества витаминных добавок
