, Джакарта - Долгие часы работы часто вызывают у людей скуку и сонливость. Специально для рабочих, у которых плотный график с короткими периодами отдыха. Итак, чтобы сонливость на работе не снижала вашу продуктивность, давайте рассмотрим несколько эффективных способов избавиться от сонливости на работе ниже!
1. Переместить
Помимо того, что тело всегда в форме, движение - один из самых действенных способов избавиться от сонливости на работе. Когда вы чувствуете сонливость, попробуйте встать со своего места и пройтись по офисной зоне в течение нескольких минут.
Читайте также: Работа в зоне комфорта, это советы по переезду в новый офис
Ходьба может заставить сердце биться быстрее, перекачивая больше богатой кислородом крови к кровеносным сосудам, мозгу и мышцам. Подача кислорода может заставить мозг оставаться активным и бдительным, так что косвенно сонливость исчезает.
2. Сделайте легкий сон.
вздремнуть или короткий сон - мощный способ избавиться от сонливости в рабочее время. Это может быстро расслабить и освежить тело. Вы можете делать это сидя или лежа, если позволяет пространство.
Продолжительность вздремнуть в идеале - 15-20 минут. Если это меньше 15 минут, тело не будет чувствовать себя свежим и сонливость все равно будет ощущаться. С другой стороны, если это больше 20 минут, вы будете еще более вялыми и сонными.
Читайте также: Будьте осторожны, это 9 видов «отравляющих сотрудников» в офисе.
3. Техники дыхания.
Не менее эффективные в борьбе с сонливостью техники дыхания могут помочь повысить уровень кислорода в организме, замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и увеличить кровоток. Все эти преимущества могут повысить энергию тела и избавить от сонливости.
Способ сделать это:
Сядьте прямо на стул, затем сосредоточьтесь на дыхании животом.
Положите правую руку на живот, чуть ниже ребер. Затем положите левую руку на грудь.
Сделайте глубокий вдох через нос, затем позвольте животу подтолкнуть правую руку. Старайтесь не двигать грудью. Затем выдохните через сжатые губы.
Повторите эти шаги 10 раз.
4. Ешьте здоровые закуски.
Вместо кофе и сладких блюд лучше всего перекусить, когда вы чувствуете сонливость. Кофеин в кофе действительно может устранить сонливость, но его действие фактически снижает качество сна. Между тем, сахар в сладких продуктах может быстро утомить организм.
Поэтому вам следует привыкнуть к употреблению здоровых закусок, когда вы хотите спать на работе, а не искать кофе или сладкие закуски. Вот несколько примеров рекомендуемых здоровых перекусов:
Йогурт. Можно комбинировать с орехами.
Маленькая морковь с нежирным сырным соусом.
Пшеничное печенье.
Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, ананас, киви и папайя.
Темный шоколад, без подсластителей.
Зеленый чай, без добавления сахара.
Некоторые из этих закусок являются справочными. Есть много вариантов других здоровых закусок, которые вы можете попробовать. Если вам нужен совет относительно здоровых перекусов, вы можете поговорить с диетологом в приложении. мимо Чат или Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать приложение!
Читайте также: Будучи интровертом в офисе, вы должны обращать внимание на эти 3 вещи
5. Улучшение качества сна.
Иногда сонливость на работе - это нормально. Однако, если вы испытываете это слишком часто, возможно, что-то не так с вашим режимом и качеством сна. Вы можете начать с ограничения активности в ночное время и избегать занятий с такими устройствами, как мобильные телефоны или ноутбуки, и спать не менее 7 часов каждую ночь.
Также важно учитывать характер сна и бодрствования. Вместо этого старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это нацелено на то, чтобы организм имел регулярные биологические часы, поэтому вероятность сонливости в течение дня минимальна.
